【微营养】女性糖友如何备孕？

2018-08-24 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：建议第1型、第2型女性糖友，至少在计划受孕前3～6个月先把血糖控制好，为日后的妊娠、分娩做好准备。在怀孕前的血糖建议，空腹血糖控制在3.9～5.6mmol/L，饭后血糖：5.0～7.8mmol/L，糖化血红蛋白：6.5%；再加上评估肾功能和眼底检查！

建议第1型、第2型女性糖友，至少在计划受孕前3～6个月先把血糖控制好，为日后的妊娠、分娩做好准备。在怀孕前的血糖建议，空腹血糖控制在3.9～5.6mmol/L，饭后血糖：5.0～7.8mmol/L，糖化血红蛋白：6.5%；再加上评估肾功能和眼底检查！

成功好孕的饮食原则

1.饮食均衡不变真理

饮食均衡是身体健康的王道，所谓的「均衡」是指「六大类食物」都要吃，并且注意份量。

2.维持理想体重，充足热量

过胖或过瘦都会降低受孕的机会，因此准备怀孕时以维持理想体重(BMI介于18.5~23.9)为目标。

过瘦者可多吃热量高、营养密度高的食物；而过胖者则建议采用健康减重的原则「饮食控制＋规律运动」，绝对要避免使用减肥药。

3.选择天然食物，多元化摄取

摄取新鲜、无污染的原形食材，避免过多加工食品，且食材要充分清洗干净。每日目标吃30种以上食物，尤其是各种颜色的蔬菜和水果，除了含有维生素和矿物质外，丰富的植化素更是有益于健康。

4.摄取优质蛋白质

身体若缺乏蛋白质会导致荷尔蒙失调，将不利于受孕。瘦肉、鱼类、鸡蛋、黄豆制品…等，都是优质的蛋白质来源，可提供必需胺基酸，能维持母体各项生理功能健康。

5.吃好油

摄取富含ω-3脂肪酸深海鱼类和海藻类，有助于改善妈妈的过敏体质。而ω-3家族当中的DHA更可预防妈妈怀孕期间记忆力退化与忧郁症发生，并促进胎儿脑部发育。

6.维生素B群、叶酸不能少

叶酸补充在怀孕前就非常需要了，怀孕前摄取足够的叶酸、维生素B1、B2、B12，有助于胎儿神经系统发育。深绿色蔬菜、动物肝脏含有丰富的叶酸；而全谷类、奶类、瘦肉、蛋、豆类…等食物含有丰富的维生素B群。素食、偏食、外食者，饮食中容易缺乏维生素B群，可适时的补充营养保健品。

7.维生素E、钙、铁、锌祝好孕

维生素E：又称为「生育醇」，与生育功能有关，可促进受孕，有助于胚胎的著床和分裂。植物油和坚果种子类是主要维生素E食物来源。

钙：妈妈在怀孕期间的钙质流失量增加，若怀孕前没摄取足够的钙质，将会导致怀孕期间抽筋、牙齿易松脱、骨骼软化，亦会影响胎儿的骨骼发育。

乳制品、黑芝麻、豆腐、绿色蔬菜、鱼类、小鱼干…等食物是钙质良好的来源。

铁：是身体制造血红素的重要材料，胎儿生长发育每天需要吸收5毫克的铁，在怀孕前三个月就要开始补铁。肝脏、红肉、海带、紫菜、全谷类…等含有较丰富的铁质。另外，缺乏维生素B6、B12、叶酸也会造成贫血，所以也要一起补充。

锌：女性缺乏锌会导致月经异常、荷尔蒙和内分泌失调，将不利于受孕。猪肉、禽肉、鱼类、牡蛎、蛤蛎、肝脏、豆类是锌良好食物来源。

烟、酒是绝对禁止的！至于咖啡因每日勿摄取超过200毫克（美式咖啡240毫升约100~180毫克咖啡因)今天的分享到这里结束了，感谢您耐心聆听到最后，再见！

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