春困想午睡？当心血糖升高！

2018-08-21 来源：糖窝窝糖尿病在线标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于糖尿病人而言，午睡除了会影响体内的糖代谢速度外，也影响了晚上的睡眠质量，而晚上睡眠质量不好，很容易引起血糖波动。餐后立刻午睡会不利于糖友血糖的恢复，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解科学的午睡方式。

研究表明午睡导致血糖升高？

英国糖尿病慈善机构的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险会增加25%。虽然对于这一结论没有确凿证据，但可以肯定的是，有午睡习惯的人消耗的热量肯定要比不午睡的人少，从而血糖和血脂水平更高。

壹

有一种困觉春困

“春眠不觉晓，时时想睡觉”。虽然只是个玩笑话，然而我想这是不少人在春天的真实写照吧。

当我们吃完早饭，开始一天的工作或生活时，却越发觉得困觉，浑身无力、无精打采、哈欠连篇、昏昏欲睡——这种“困境”就是所谓的“春困”了吧。

贰

午睡升高血糖？

为了应对春困，保证下午充沛的精力，中午吃过饭后再睡一个午觉，是很多人的习惯。但糖尿病人餐后2小时血糖会明显升高，此时立即午睡，会使体内的血糖代谢减慢，血糖值高居不下。

叁

科学午睡解春困

对于糖尿病人而言，午睡除了会影响体内的糖代谢速度外，也影响了晚上的睡眠质量，而晚上睡眠质量不好，很容易引起血糖波动。餐后立刻午睡会不利于糖友血糖的恢复，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解科学的午睡方式。

餐后适当运动再午睡：

中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。

午睡时间不宜过长

人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

最好躺着午睡

趴着午睡这样不仅会对脑部、眼球产生压力，也会影响消化功能，引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上，使身体呈平躺的姿势。

睡觉后适当喝水

睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

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生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食，消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻度及中度成年型糖尿病。

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