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糖友每天注意这12个习惯,血糖好还能健康长寿!

2018-08-21 来源:糖窝窝糖尿病在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:清晨的血液比较黏稠,第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。

 关于血糖控制,说来说去的方法总是那么几种类型

 
很多糖友可能已经听腻了
 
可是没办法
 
为了我们的身体健康
 
这些经典的东西就得反复的讲
 
今天就跟大家讲一个可以健康长寿的12个习惯
 
可以贯穿到每一天的生活当中
 
可爱卡通小脸

晨起

慢起床
 
年轻的时候可以鲤鱼打挺起床
 
但年龄稍微大了,就要慢点了
 
(也鲤鱼打挺不起来了)
 
早晨适当的赖床是对的
 
尤其是有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯
 
以降低大脑供血不足引起的中风

喝杯温水
 
清晨的血液比较黏稠
 
第一杯水能很快地流经肠胃道
 
清洁消化道、活化肠胃道细胞
 
补充前晚身体所流失的水分
 
并稀释渐趋浓稠的血液
 
让身体由内而外整个苏醒过来

丰富营养早餐
 
我们都说早餐要吃好
 
所谓的好并非大鱼大肉
 
而应该均衡
 
一杯牛奶、几片全麦面包、
 
一盘蔬菜、几口水果,
 
蛋白质、脂肪、碳水化合物和蔬果,都要有

午餐

饭前喝汤
 
饭前喝汤能够增强饱腹感,减少用餐时15%左右的食物摄入量,而且还能润润胃。

饭后漱口
 
这个最简单的习惯,其实是为了保护牙齿,含一口水在嘴里,咕咚咕咚几下,清洗牙缝里的残渣剩饭,保护牙齿健康
 
给腹部按摩
 
以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,促进消化吸收。
 
饭后散步
 
饭后1小时出去散步是比较好的习惯,饭后百步走,活到九十九。
 
补充水果
 
可以在散步回来后补充一点水果,如西红柿、苹果、柚子,补充每日必需的维生素,如果血糖控制较好,也可以吃一些其他水果。
 
晚餐

饭后散步
 
睡前泡脚
 
可以促进血液循环,还能提升睡眠质量;不过糖友冬天泡脚,水温不要超过40℃,泡脚时间不要超过20分钟。
 
睡前梳头
 
中医认为,人的头部有很多穴位,用木梳梳头可以疏通头上的阳经,按摩穴位,具有很好的补益作用。每天睡前梳3-5分钟。
 
按时睡觉
 
中医观点,人要睡子午觉,即白天的11:00-13:00,晚上23:00-1:00,所以晚上最好在23:00之前就睡着(记住,指的是睡着,不是睡哦)
 
与其说这是12个习惯,不如说是12个小行为,只要坚持做,就能变成习惯,习惯成自然,自然融入到生活中,变成每个人的健康

 

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