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控制血糖的7个窍门解读

2018-08-14 来源:小番茄   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家认为:“控糖的大目标应该被分解为更清晰的小目标,执行起来会更容易。”为此专家总结了一些切实可行的控糖窍门,值得一试。

 对于很多糖友来说,控糖是一个大工程,平常可能他们最主要的方式就是药物,其实除了药物之外,专家认为:“控糖的大目标应该被分解为更清晰的小目标,执行起来会更容易。”为此专家总结了一些切实可行的控糖窍门,值得一试。

 
控制血糖的7个窍门解读
 
1、记录运动量。大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来,就会对自己有一个诚实的评价,便于制订脚踏实地的锻炼计划。
 
2、使用计步器。这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到,而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步,然后制订目标,缓慢地增加这个数量。例如,在第1周里,在原基础上每天多行走100步,第2周的每天里再多增加100步,以此类推,循序渐进。
 
3、餐盘用小号。选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重
 
4、带午餐上班。避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。
 
5、餐后测血糖。餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
 
6、常吃新果蔬。这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品尝过一种新果蔬(特别是水果)之后,要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显,下次再吃的时候就要严格限制食量了。
 
预防低血糖的发作远离三误区

一、只顾吃药打针,忽视血糖监测
 
血糖监测是降低低血糖风险最关键的一步。严格的自我血糖监测记录,可发现是否存在低血糖的发生,并帮助医生了解低血糖的原因、严重度以及频率,以及时调整药物用量,使血糖得到更好的控制。建议每日三餐前后以及睡前均进行监测,必要时可加测夜间血糖。据ADA最新的标准,糖友空腹血糖应保持在3.9以上。如糖友血糖低于该数值,应在医生建议下,及时改变生活习惯或调整药物剂量。
 
二、根据自测血糖,自行调整药物用量及种类
 
降糖药物的使用是因人制宜,正常来说,医生会根据病人的年龄、病程长短、有没有急性或慢性并发症、是否合并肝、肾、心脏等重要脏器的疾病、全天血糖波动情况等等来综合评估和分析,再给出适合的用药方案。不同的糖友,可能选用不同作用机理和不同作用时间的药物。若糖友单凭几次自测的血糖而自行调整药物剂量或种类,则会极大的提高低血糖发生的可能性。
 
三、频繁改变生活规律
 
糖友的血糖水平和生活习惯息息相关,任何药物治疗方案均是建立在糖友一定的生活规律上。若糖友随意改变生活规律,如:注射胰岛素后不按时进食或进食量突然减少,或突然进行大量运动等,那么发生低血糖的几率将会大大提高。
 
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