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如何机智的睡前加餐?

2018-08-13 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 根据糖尿病类型,血糖以及小吃的类型,夜间加餐对于血糖控制有很大的帮助。我们之后就来讲讲哪些人应该吃点心,什么样的点心可以应付什么样的问题。

 根据糖尿病类型,血糖以及小吃的类型,夜间加餐对于血糖控制有很大的帮助。我们之后就来讲讲哪些人应该吃点心,什么样的点心可以应付什么样的问题。

 
你能够分辨哪些点心适合睡前加餐么
 
那么,你如何确定睡前是否需要加餐,如果需要你是不是知道小吃中有多少碳水么?最好的参考线索就是你早晨的空腹血糖。对比一下你加餐和不加餐时候的空腹血糖情况。
 
然而,这其实并没有那么容易。了解你的空腹血糖只是一个开始。为了更好地了解你的整体血糖情况,除了测早晨空腹之外,还需要测试睡前,以及下午三点左右的血糖。连续这样做几天,你就可以基本掌握你夜间的血糖变化,当然如果有动态的话就更好了。
 
在有了这些信息之后,你就可以了解到怎么最好的处理你的血糖,如果你觉得自己不行的话可以咨询你的医生。我们会给一些提示和建议,帮助你找出那些可以吃的小吃,当然具体还是取决于你需要处理的问题。
 
睡前任意加餐会增加体重,不利于糖友
 
晚上加餐可能会导致体重增加,因为我们不会特别小心的去选择加餐的食物。当我们坐在电视机前或是跟朋友聊天时,我们不会注意到我们吃了多少东西。我们可能会摄入大量的热量,这通常意味着我们也在摄入碳水。
 
体重管理,如果你晚餐后睡前依旧感到饿,那么你就可以尝试一些没有太多碳水或是热量的食物,例如小胡萝卜、芹菜、黄瓜、花椰菜或西兰花、萝卜、夏南瓜、无糖冷冻的奶油、一杯光爆米花、无糖明胶等等。
 
如果没有这些食物的话你也可以选择一些碳水非常少的食物,但是你需要检查你的血糖查看那你的身体是如何应对不同的食物的。
 
夜间加餐可以减少黎明现象
 
很多糖友都经历过黎明现象,早上起床时候的空腹血糖会比睡前血糖更高,那么就有可能是这个原因。从凌晨四点左右开始我们的身体会释放一些激素一遍在醒来之前就先刺激身体已备一天的活动需要。这些激素会导致我们的血糖升高,胰岛素抵抗也会略微增加,所以早晨的时候血糖会出现升高的情况。
 
黎明现象,如果是因为黎明现象你早晨会出现高血糖,那么你的加餐最好是由健康的脂肪和蛋白质组成,例如少量坚果,起司,鳄梨,奶酪肉卷,白煮蛋,酸奶等等。
 
苏木杰效应可能也需要睡前的加餐
 
有些使用胰岛素治疗的人会发现晚上是他们血糖最低的时候。Somogyi效应也被称为反应性高血糖是因为半夜的低血糖导致肝脏释放速高血糖素导致的血糖升高。胰高血糖素会把糖原转化为葡萄糖以应对低血糖。然而很多时候会分泌过多的糖原导致血糖升高太多。
 
苏木杰效应-如果您早晨起来看到高血糖,并且在夜间有低血糖的话,尝试睡前增加零食,其中约15-20克碳水化合物与一些蛋白质和/或纤维结合,例如奶酪和饼干,蘸有花生酱的全麦面包,草莓酸奶,鸡蛋,香蕉,金枪鱼等。

其他建议
 
夜间零食选择可能因您的具体情况而异。但是,以下三个额外提示对任何人都有好处:
 
1.运动,碳水和热量控制
 
知道你实际需要多少热量,以及小吃的会给你带来的影响,然后再去决定选择什么来加餐。
 
2.选择健康食物
 
同样地,这需要你知道什么食物适合你,当然还有一些食物或零食是无论如何都不健康的。。。这是个悲伤地故事。。。晚上加餐的时候需要避免单纯的糖,高果糖食物或是含有大量碳水的食物。
 
3.精神满足
 
吃东西的时候保持专注,享受你的食物,慢慢咀嚼,让自己的感官充分体验食物的美味,以这种方式会帮助你对食物的满足感提高并且可以帮助你防止无意识的暴饮暴食
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