您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 关于高低碳水的问题回答(二)

关于高低碳水的问题回答(二)

2018-08-12 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 今天我们来看一下关于低碳饮食地方面的问题。关于低碳饮食的问题。

 今天我们来看一下关于低碳饮食地方面的问题。

 
关于低碳饮食的问题

1.低碳饮食期间你吃的是什么
 
简单的说我的低碳饮食主要是由蔬菜,坚果,瘦肉,海鲜,橄榄油和豆类组成的。有很多的食谱都是低碳水食谱,但是你需要避开其中的糖分,例如蜂蜜和枫糖浆等。虽然低碳水饮食听起来非常严格,但是其实还有很多事物可以模拟出其他食物的味道和口感,这是我在一开始没有想到的。之后我会另外写一篇文章来介绍我的饮食。
 
2.那么对于孩子来说可以进行低碳水饮食么,我的孩子是一个活动量大的青少年同时摄入大量碳水。
 
我不确定作为一个青少年是否会接受低碳水饮食,但是一下是我年轻时总结的一些经验:
 
餐前15分钟注射胰岛素,这是到目前为止,管理高碳水饮食最重要的关键因素。
 
使用杯子或是其他器皿测量碳水,眼睛通常会欺骗你。
 
在早餐的时候减少一些碳水,因为早晨的时候胰岛素抵抗会比较高,同时早餐也是一整天血糖控制的基础。如果选择一天中吃一顿的碳水饮食,那么就是早餐了。
 
运动之后是吃高碳水饮食的好时机,即便只是一些轻微对的运动例如散步等也可以给你带来惊喜。
 
尽量选择“棕色”碳水,用全麦面包代替白面包,用糙米代替白米。
 
吃水果而不是传统的甜点,浆果是个好选择。
 
3.你提到你每顿饭摄入30g碳水或更少,那么你一般一天吃多少顿?
 
我一天一般吃2-3餐以及很多的小吃。吃饭的时候大部分都是蔬菜,小吃的话大部分都是坚果。
 
当你去仔细计算的时候,会发现碳水含量在飞速增加。我每天146个的碳水中包括了39g的纤维,其他包含碳水的食物包含了坚果,蔬菜和水果。虽然半杯坚果大概会有17g碳水,但是其实坚果并不会快速的影响血糖,所以不需要特别注意。
 
4.你每天的脂肪,蛋白质和碳水的百分比是多少
 
低碳水饮食中我的碳水大概是21%,蛋白质为26%,脂肪大概是53%。脂肪中的卡路里质量很高,主要来源是坚果跟橄榄油。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝