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糖友可以喝什么

2018-08-11 来源:小番茄   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 有没有什么现成的饮料也可以供糖友选择?如果没有的话,你可以选择哪些健康的饮品?一起来看看吧!

 有没有什么现成的饮料也可以供糖友选择?如果没有的话,你可以选择哪些健康的饮品?一起来看看吧!

 
避免饮料
 
首先,不要喝瓶装果汁。健康专栏作者JoyBauer将果汁评为最糟糕的食物。大多数的瓶装果汁并不是100%的果汁,通常还额外添加了很多糖。当然即便是100%的果汁,都含有果汁糖,会导致血糖急剧上升。
 
果汁有非常高的升糖指数,·这意味着糖分进入你血液的速度非常快,没有加糖的橙汁升糖指数大概是66-76之间,比大多数的巧克力蛋糕还高。大部分的糖友都没有足够的胰岛素来抵消快速上升的血糖。
 
其次,美国糖尿病协会建议避免常规苏打水,果汁,水果饮料,甜茶,能量饮料,运动饮料或含糖饮料,仅仅是一小份就可以提供几百卡路里。可以选择茶,咖啡,水或是牛奶。对于糖友来说,一餐中少于4盎司的果汁可能是可以控制的。
 
除了糖分以外,还有一些其他的问题。跟整个的水果或是蔬菜相比,果汁几乎没有纤维。在包装之前,果汁通常会现在大量耗氧的存储罐中长达一年,然后用调味料恢复味道。
 
最近的研究表明,果汁确实也有一些好处,它跟整个水果一样,有助于预防癌症和心脏病,比起苏打水来说有更多的营养物质,虽然升糖速度让人绝望。
 
减肥饮料怎么样
 
果汁或是苏打水中的糖是个问题,那么减肥饮料是不是可以解决这个问题?美国食品和药物监管局说减肥饮料确实会好一点,但是没有别人说的那么好。研究表明,人造甜味剂在小鼠体内会引起胰岛素的分泌高峰,甜味让身体产生错觉分泌不必要的胰岛素。
 
研究人员说,胰岛素刺激虽然不足以让人低血糖,但是额外的胰岛素并不会对你有什么帮助,反而会导致胰岛素抵抗。
 
2016年加拿大的一项研究发现,人造甜味剂阿斯巴甜会以一种不健康的方式改变肠道细菌。阿斯巴甜的使用与肥胖者的葡萄糖不耐症有关,这可能会增加糖尿病的发病率。
 
还有一些糖尿病营养饮品,我一直都持有怀疑态度,这些饮品通常来说很昂贵,还有添加剂,低碳水化合物等,你必须仔细阅读标签。
 
塑料瓶跟果汁一样有害
 
塑料瓶中还有双酚A,会进入果汁中。双酚A已被确认会使糖尿病恶化。塑料瓶本身也是一个巨大的垃圾难题,理论上可以回收,但是大部分都不能再利用。他们会污染水源,杀死野生动物等。玻璃瓶比塑料瓶更容易回收,可重复使用,毒性小,但是通常来说更贵更重更易损坏,所以很多人都不会选择玻璃瓶。
 
所以应该喝什么
 
如上所述,ADA仅列出了水,茶,咖啡,牛奶,减肥苏打水。但是通常来说自制果汁会比瓶装果汁更健康,因为没有额外的糖和添加剂。制作自己的果汁,可以让你得到你想要的口味,同时可以把果皮留下保留纤维,如果担心其中有过多的糖分,可以适当的稀释。你也可以使用搅拌机,这样的话果汁成分会少一点。
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