糖友怎是觉得饿，可能是这四点没有做好！

当你看到这篇文章的时候，也许正是快要下班吃饭的时间了，啊！捱了一下午，好饿呀！

“为啥别人都能顺利等到下一顿，我却吃完饭没两分钟就饿得不行了呢？”

这正是很多糖友都困扰的问题，总觉得自己成为了一名糖友同时也变成了一个“饿货”，怎么办？今天诺诺就来告诉你。

为什么你总是觉得饿？

肚里空空、胃难受？脑子不转、头晕难受？莫名其妙想吃东西？

诺诺觉得可能都是这几个原因造成的：

你的饮食控制太严格啦！

大部分糖友觉得饿都是因为它。为了控制好血糖，糖友拼命控制饮食，一日三餐无油无肉，吃的堪比“兔子”，一口也不敢多吃。这样的餐食，少了“抗饿”的脂肪和蛋白质，当然消化得比火箭还快，吃完立马失忆：我究竟吃饭了吗？

当然，如果你是刚诊断的糖友，享受惯了大鱼大肉、吃饱喝足的饮食习惯，突然开始清淡的糖尿病饮食，必然大胃口无法获得满足。所以，要循序渐进，放缓控制饮食的速度。

餐后也会低血糖？！

健康人的血糖升高曲线和胰岛素的分泌曲线是相同的，然而2型糖友会出现餐后胰岛素分泌延迟的情况：

升高的血糖没法及时降下去，引起餐后高血糖。高血糖又刺激胰岛分泌胰岛素，造成食物吸收高峰过后，血中的胰岛素大量增高，最终导致血糖降低，就出现了强烈的饥饿感。

血糖控制不好也会饿？！

血糖中的葡萄糖是人体能量的主要来源，血糖在胰岛素的作用下进入细胞内并产生能量。而糖友由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，导致血糖不能顺利进入细胞。最终血糖虽然升高了，但细胞内却缺乏糖，因此产生饥饿感。

这种饥饿随着坚持治疗，血糖控制好后，会逐渐好转哒。

如果以上原因你都不符合，那么诺诺只能用“嘴馋”来解释为啥你会饿了~~

怎么办？唯有好好吃饭

少食多餐

这是解决“饥饿”问题最有效的方法哟，也是糖友应该养成的饮食习惯。

除了正常的一日三餐，糖友在两餐间可额外吃点蛋白质类的食物例如：酱牛肉、煮鸡蛋、原味酸奶；碳水化合物类食物例如：杂粮馒头、全麦面包、低血糖生成指数的水果；少量的坚果。在睡前1~2小时可加餐一杯温牛奶、酸奶等，避免半夜低血糖。

但是，餐次多了，总量也要保持不变哦，不然还是会导致血糖波动和体重增加。可以在睡前1~2小时加餐一杯温牛奶、酸奶等，既助睡眠又避免半夜低血糖。

菜要吃，肉也要吃

《中国居民膳食指南》中对油脂和禽肉类也提出了相应的要求，糖友得了糖尿病，并不代表要滴油不沾，一口肉也不能吃。相反，脂肪和蛋白质类食物，除了提供人体必不可少的营养外，还能延缓胃排空速度，增加饱腹感。

糖友烹饪宜选用植物油，一天不超过25克（两汤匙），瘦肉、鱼虾是蛋白质的良好来源，一天可摄入2~3两肉类。

带点小零食必不可少

糖果、饼干和含糖饮料应该是糖友包包里必不可少的“物品”，因为谁也无法确保，你难受的“饥饿感”是不是因为低血糖引起的，尤其是在你吃了降糖药打了胰岛素又劳动强度较大的情况下。

出现强烈“饥饿感”时，建议先测一下血糖，如果低于3.9了，赶紧吃一两块饼干，嚼一两颗糖果，喝几口饮料，15分钟后再测量一次血糖，看是否上升至正常。

如果单纯是馋......

那么诺诺也帮不了你很多，给你几招吧：

1.多喝水，泡有味道的任何淡茶水、菊花水、山楂水，一定能喝饱的......；

2.嚼木糖醇口香糖，或多干活，多看书，转移自己的注意力，你会忘了吃这件事情的；

3.在家不要闲着，做做运动，做做家务，整理房间就挺好；

4.出门散步、运动千万别带钱（有支付功能的手机也别带）。

这几款食物你可以考虑

如果你既合理饮食了，也分了多餐，但还是觉得嘴巴十分“寂寞”，没关系，诺诺推荐几种食物，让你可以打打牙祭——

它们都是体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。总之就是无负担吧......

黄瓜

热量超低，升糖指数超低，水分超多；

馋了饿了啃一根，咔嚓咔嚓能吃十分钟；

听说它能美容，其实没那么神奇，还是要多吃深绿色的叶类蔬菜。

西红柿

热量很低，升糖指数也不高，还营养丰富；

番茄红素有抗氧化作用，多吃多漂亮；

嘴馋了还是生吃吧，番茄炒蛋还是挺吸油的。

木耳

一小撮干木耳泡发了一大碗，超强吸水力，在胃里也一样；

含有好多膳食纤维，延缓胃排空，防止便秘；

可做凉菜也可做配菜，爽口又好吃。

希望通过上面的方法，让你不再当“饿货”！