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糖友三餐怎么吃?什么时间吃?要不要加餐?看完就明白了!

2018-07-27 来源:微糖君  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饮食规律对糖友来说非常重要,吃的好,血糖就听话,饮食不规律,血糖就忽高忽低。
饮食规律对糖友来说非常重要,吃的好,血糖就听话,饮食不规律,血糖就忽高忽低。
 
对于一般的糖友,每天至少要进食三餐,三餐的比例为3:4:3,而且要定时、定量,两餐之间大概间隔4-5小时最好。
 
但特殊情况下,有一些糖友还需要另外加餐,比如使用胰岛素的糖友,和出现低血糖的糖友。需要在三次正餐之间,另外加餐2-3次,称为三餐两点制。这部分糖友,可以在三餐之外,匀出部分食品做加餐使用。
 
这样不仅可以使血糖保持稳定,还可以有效防止低血糖的发生。
 
早餐:要吃好
 
起床后20-30分钟,此时的食欲最为旺盛。简单活动一下,就可以准备吃早餐了。早餐所占的营养比例以一天的30%为最佳,主食大概吃100-150g左右。
 
建议搭配:牛奶、水煮鸡蛋、麦片,再搭配蔬菜主食。
 
上午加餐
 
上午的加餐可以安排在10点左右,从早餐中匀出些吃的,比如水果,在这个时间吃,这样可以让早餐不至于过量,也保证了整个上午的血糖不会过低。
 
午餐:要吃饱
 
午餐是很重要的一餐,既要补充上午消耗的能量,又要为下午的学习和工作做好准备。所以午餐摄入的热量应该占据一天总热量的40%。主食大概在150-200g克左右,可以选择像米饭、馒头、面条等粗加工食材,副食搭配50-100g的肉食蛋类,另外再吃些50g的豆制品、200g左右的蔬菜。
 
下午加餐
 
下午的加餐可以在3-4点之间,适量吃些水果、点心或酸奶。
 
晚餐:要吃少
 
晚餐比较接近睡眠时间,且餐后的活动量也比白天少了许多,能量消耗也就降纸很多,因此,晚餐吃七八分饱即可。清淡至上,是晚餐最好的选择。吃饭时间可以在晚上8点以前。适当吃些主食,再多摄入些新鲜蔬菜,另外按比例摄入些蛋白质、脂肪类的食物,酸奶晚上也可以喝。
 
睡前加餐
 
睡前加餐是为了补充葡萄糖,防止夜间出现低血糖。因此,肯前是否加餐,或加餐多少,取决于睡前血糖值的高低。如果血糖水平正常的话,可以适当少加餐。如果血糖过高,那么就不需要再加餐。如果血糖低于正常水平,则需要加餐,选择淀粉类和蛋白类的食物,如花生、牛奶、饼干等。糖友在睡前可以先测一下血糖值,再决定是否加餐。
 

 

 

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