最近有网友留言:“运动把血糖降下来了,小心膝盖吧,我妈就是个例子。”
这位网友的妈妈因运动不当导致膝盖受损的故事,值得所有糖友警惕。
登山被视为最伤膝盖的运动,而登山又是一种既能控制血糖又能帮助控制体重的有氧运动方式。日常生活中,糖尿病病友运动过程中如何保护自己的膝盖呢?
保护膝关节,少不了登山杖
登山增加了身体和下肢关节的负荷,容易损伤膝关节,减少身体负荷也有神器,那就是登山杖。
登山杖是登山、徒步不可缺少的装备之一,很多糖友都忽视了它的作用。登山杖可以减轻身体大约30%左右的负重,还可以提高步行速度,有效地减轻了下肢关节压力,减少了关节磨损,避免了传统登山对膝关节的伤害,大大提高了山地行走的安全性。
有了登山杖还不够,还需要掌握正确的使用技巧。如果错误地使用登山杖,不仅不会分担身体的承重,还有可能会受伤。
1.短途可单杖,超过3公里使用双杖。
2.登山杖腕带的使用方法:首先把腕带调顺,然后手腕从腕带下方伸进去,握住登山杖的手柄。套上腕带后,手轻松地放在握柄处,腕带应该是被压在手掌中的。握杖不要太紧,太过用力会让自己的手部感到累,轻轻握住手柄,这样可以很好地分担身体的重量。
3.登山杖长度的调节。
身体站直之后,手握杖柄的位置自然下垂,杖尖以轻轻触地为准,手杖长度以肘关节、腕关节与杖柄成90度为基准。调节好登山杖的长度,可以很好的分担身体的负荷,减小对膝关节和其他部位的冲击。
上急陡坡时,登山杖的长度要适当调短些,下坡路段则相反,登山杖应适当调长。无论是上坡还是下坡,手肘关节都要和杖柄之间保持90度。在平地行走时,自然摆臂即可,杖尖不要超过身体的前面。这样登山杖才能起到往前推进发力的作用。
上坡的3个技巧
1.小步伐:脚踝的位置,不要超过你的膝关节的位置。
行走时把脚抬起来,膝盖略微弯曲,这样才能减少对膝关节的损伤,同时腿部也能更好发力支撑,避免打滑摔倒。
2.移动身体——重心随之移动
把脚固定好落地点之后,接下来一步就是重心的转移,迈好一步以后,重心随之要跨到这个前进的腿上来支撑重心,接下来跨出下一步,然后重心再向这个方向移动,这样交替行进。
3.身体姿态——保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线
有些糖友为了加快登山步伐,或者是疲劳之后,就会下意识的弯腰,身体姿态前倾,这样就会使重心很不稳定,也会消耗更多的体能。上坡的时候背部要挺直,保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线,起到稳定重心支撑的作用。
下坡的3个技巧
1.每一步不要超过一脚的长度
下山时,用小碎步的方式来往下走,每一步以不要超过一脚的长度为宜,如果大跨步行走,身体就会跟着晃动,不容易保持平衡,这时也会增加受伤和摔倒的概率。
2.“之”字形步法
无论上坡还是下坡,如果是坡度比较大,且山坡宽度允许的话,可以采用“之”字形走法,这样糖友所感受的坡度就没那么大了,行进起来也相对轻松一些。
3.使用肌肉分散重力和制动
很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,依靠膝关节来消解重力和制动。但久而久之,膝关节部位就容易损伤。因此,建议用大腿和小腿肌肉,不完全依靠膝关节来硬性制动,来分散重力和制动,让力量均匀地分散在腿部肌肉中。
温馨提醒:日常生活中对下肢肌肉力量和耐力的训练就十分必要,比如骑经常自行车、深蹲,以提高骨密度,避免人老腿先老。
糖友登山注意事项
糖尿病合并严重骨关节炎、严重高血压、冠心病等并发症的患者,是不适宜登山的。
糖友在登山过程中也要及时补充水分和能量,可带一些备用水果糖或食物,以防低血糖等不良反应出现。
登山过程中如果感觉疲劳,要适当安排休息,并按摩一下腰背部和腿部各处肌肉。在气温很低的清晨和傍晚都不适宜登山,登山过程中速度要缓慢,可多带几件衣服,以免衣服湿透导致感冒,更不要在冷风口停留太长时间,必要时子女和朋友的陪伴登山也是可靠的安全保障。
举一反三:不推荐糖尿病病友通过爬楼来降血糖,因为持续增加膝关节压力,得不偿失。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥671.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥771.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥611)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥11用于饮食控制和运动加服二甲双胍或磺酰脲类药物,未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做为二线治疗药物。
健客价: ¥21FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥335利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70益气养阴、清热泻火、益肾缩尿。用于糖尿病。
健客价: ¥19配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥26该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥29