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糖友管住嘴会觉得饿?No!学会这招,横扫饥饿

2018-07-22 来源:微糖君  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 如果在控制饮食的时候,你会觉得饥饿的话,那是你的饮食和技巧有一些问题哦。在这里教给大家一个简单感觉自己吃多少的方法。

 如果在控制饮食的时候,你会觉得饥饿的话,那是你的饮食和技巧有一些问题哦。

 
首先您要确保您吃的量是合理的、符合自身需求的。如果摄入的量小于自身需要量,容易造成营养不良及酮症酸中毒等。
 
如果您不会科学的计算自己适合吃多少?在这里教给大家一个简单感觉自己吃多少的方法(如需准确了解自己能吃多少,建议咨询专业的营养师):
 
感觉自己每餐吃七分饱就可以了
 
七分饱就是:胃里面虽然还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。能够保证你4-6小时之内不饿,而不会吃完饭两三小时就感觉饥饿。
 
如何做到七分饱
 
在这里给大家提个小建议:细嚼慢咽、进餐时间控制在20-30分钟。
 
人体大脑收到“吃饱”的信号,大约需要20分钟。所以如果10分钟就吃完饭,本来已经吃的足够了,但大脑还没有收到信号,你可能就会再吃点,等大脑收到信号就会吃超了。而且,细嚼慢咽可以增强饱腹感,在降低肠胃负担的同时,提高食物营养的吸收率,也有助于保护牙床。

独家小贴士
 
最后,再给大家一个增加饱腹感的小建议:每天用10克坚果伴着米饭一起吃。
 
有研究证明,如果把大杏仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天。
 
 
 
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