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外出聚餐怎么吃?值得收藏!

2018-07-21 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 我们免不了和自己的朋友或者家人外出就餐。不少朋友犯难了:去外面吃咋整呢?恰好,看到一位台湾医生写的文章,分享给大家!

 我们免不了和自己的朋友或者家人外出就餐。不少朋友犯难了:去外面吃咋整呢?恰好,看到一位台湾医生写的文章,分享给大家!

 
1.外出吃饭原则
 
1.依据个人饮食计划的食物的分类和份量进食。
 
2.选择清淡少油、少盐的烹调菜式,如清蒸、水煮、凉拌、炖。
 
3.油炸食物去掉油炸外皮后食用。
 
4.避免糖渍、糖醋、蜜汁、拔丝、勾芡、浓汤等菜肴。
 
5.多选用蔬菜以增加饱足感,尽可能少吃汤汁或清汤洗过再吃。
 
6.减少食用内容物不清楚或制作方法不明确的食物。
 
7.尽量以白开水、无糖茶品或代糖类饮料。
 
8.饮酒要适量。

2.如何吃火锅麻辣烫
 
1.粉皮、地瓜片、玉米取代当餐主食量。
 
2.减少火锅饺、午餐肉、鱼丸、蟹棒类,多选用低脂新鲜肉类,如牛肉、海鲜等。
 
3.可多选择新鲜叶菜、菇类、木耳增加饱腹感。
 
4.汤底选择:以少油、少盐的清汤锅为优。
 
5.沾酱:以新鲜葱、蒜、辣椒和白醋取代麻酱、辣油为优。

3.如何吃点菜
 
1.根茎类菜如土豆、山药、南瓜、芋头、地瓜取代当餐主食。
 
2.肉类菜肴:多选用鱼类、海鲜或鸡肉等低脂肉品并搭配少油烹调方式如清蒸、水煮、烧、烤、卤等方式。
 
3.可多吃少油、少盐烹调的蔬菜增加饱腹感。
 
4.汤品选择清汤优于勾芡浓汤、肉汤。
 
4.如何吃自助餐
 
1.自助餐容易使人暴饮暴食、过量进食,尽量不选择。
 
2.油炸、油炒等高油烹调少吃。
 
3.先吃蔬菜类、再吃肉食。
 
4.色拉酱以酸奶取代。
 
5.清汤取代浓汤。
 
6.水果是最健康的甜点,但也要适量吃。

5.如何吃烤肉
 
1.以新鲜低脂肉类为主,避免烤制过程中再放入过多油脂。
 
2.多增加蔬菜、菌类,可先吃一些蔬菜、菌类,再食用肉类。
 
3.选择少油、少盐的酱料。
 
4.不可整餐只吃肉类,要适当食用主食,避免低血糖的发生。

6.如何吃烧烤
 
1.以新鲜低脂肉类为主。
 
2.选择多一点的烧烤种类,如豆腐卷、烤蔬菜、金针菇等。
 
3.增加蔬菜摄取,如素拍黄瓜、果仁菠菜、凉拌菜等。
 
4.适当使用主食。
 
5.避免大量饮酒。
 
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