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有效预防糖尿病的食物有哪些?

2018-06-07 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 在饮食上,我们要注意合理的饮食习惯可以让我们保持健康,但是不合理的饮食行为则会引来疾病的侵扰,糖尿病就是其中之一,如果不幸患上糖尿病的话,其实在饮食上也有一些食物是可以有效预防糖尿病的。

 在饮食上,我们要注意合理的饮食习惯可以让我们保持健康,但是不合理的饮食行为则会引来疾病的侵扰,糖尿病就是其中之一,如果不幸患上糖尿病的话,其实在饮食上也有一些食物是可以有效预防糖尿病的。

 
那么有效预防糖尿病的食物有哪些呢?
 
1◤绿叶蔬菜
 
绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。
 
2◤酸奶
 
奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。

3◤核桃
 
美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%。

4◤全谷物食品
 
研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。
 
5◤蓝莓、葡萄和苹果
 
虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。
 
6◤鱼类和橄榄油
 
地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,这些都有助于预防糖尿病,但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。
 
7◤鸡肉
 
相比起红肉,白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%。
 
糖尿病的产生主要和遗传因素以及不良的生活方式有关,如果患上糖尿病的话,一定要注意饮食的控制,并积极参加体育锻炼,适度减肥,这样就能够避免糖尿病带给健康的危害。
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