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糖尿病餐后血糖高?这四招用好立稳餐后血糖!

2018-06-07 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:控制餐后血糖,需要先从日常的饮食上找原因。现在糖小护就带大家学习一下如何合理饮食才能有效改善餐后高血糖。

 控制餐后血糖的基础是什么呢?相信很多糖友都会脱口而出:管住嘴(饮食治疗)。

 
是的,控制餐后血糖,需要先从日常的饮食上找原因。现在糖小护就带大家学习一下如何合理饮食才能有效改善餐后高血糖。
 
一、每天吃够20种食物
 
糖友每天最好吃够20种食物,包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多准备几样食物,做到荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配等,保证食物种类的多样化。
 
这时候糖友就不需要纠结哪种食物对血糖的影响更大了,因为食物种类摄入越多,它们在肠道中通过的时间就会越长,升糖的速度越慢,餐后血糖更容易控制。
 
二、改变吃饭顺序,先吃菜后吃饭
 
糖友可以先吃菜后吃饭,比如吃饭时候可以先吃一碗淖水的绿叶菜,然后再吃饭,每吃一小口饭,可同时搭配一大口其他菜。
 
食用富含碳水化合物的食物时,可以搭配富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。
 
餐后30分钟别坐下,可以散散步或简单做点家务,同样有利于餐后血糖。
 
三、多选中低血糖生成指数的食物
 
中低血糖生成指数的食物升高血糖的指数较慢,更利于控制餐后血糖。建议选择膳食纤维含量高的食物,如苦瓜、燕麦等,血糖生成指数较低。
 
在生活中,常见的中低血糖生成指数食物包括全麦制品、杂豆类、芡实制品、莜麦制品、豆类及其制品、乳制品、水果类等均是适合糖友的中低血糖生成指数食物。
 
另外在食品标签中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等,都属于有益健康的膳食纤维的一类,也可以选用。
 
四、少食多餐
 
少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分饱,多食即加餐。
 
从全天总能量摄取中匀出一部分用于加餐,加餐不加量,加餐的能量也要计入一天的总能量中。糖友加餐时可以选择坚果、水果、豆浆、蔬菜等,尽量满足人体对不同营养素的需求。
 
除了饮食,餐后血糖不达标,还与以下原因有关,也要调整——
 
1.运动方式不正确
 
餐后不运动、运动量较小、运动时间较短、久坐不动等均不利于控制餐后血糖。
 
正确方式:1.增加日常活动量,餐后30分钟别坐下,最好做一些散步的活动。2.每周至少进行5次中等强度的有氧运动,中等强度就是达到可以说话但不能唱歌的程度,达到这个强度后保持20-30分钟。3.每周2-3次力量锻炼,每次20分钟左右。4.每天多做一些伸展活动。
 
2.用药方法不对
 
控糖/降糖药物使用方法不对,肯定会影响药效,导致餐后血糖不达标。如:未按时服用降糖药,如阿卡波糖,需要随着第一口饭嚼碎吃,忘记吃或者未嚼碎或没随第一口饭服用,都会影响餐后血糖结果;药物剂量不足;漏服药物等。
 
如果存在上述情况,一定逐一纠正。
 
3.监测血糖不准确
 
一般餐后2小时血糖,都是糖友自己在家测,由于操作不规范,或仪器不准确,都是导致血糖监测结果不准确。下列情况会导致血糖监测不准确。
 
1.手清洁度不高。如:拿了含糖高的水果、蛋糕等食物,没有洗干净。
 
2.测血糖的方法不规范,如挤血、用碘伏消毒等。
 
3.血糖仪出现故障及试纸过期失效等。
 
糖尿病病友一定要学习规范的血糖监测方法,选择性价比、准确性高的血糖仪。
 
4.没有控制好情绪
 
情绪波动,如焦虑、紧张、生气、压力、焦虑等都会让人体处于一个内部紊乱的状态,不仅会容易导致高血压、猝死、抑郁症等问题,还会让糖友的血糖水平难以降低,同时更容易寻求抽烟、喝酒等方式去逃避,使得血糖更高,造成恶性循环。
 
糖尿病病友一定要学会控制自己的情绪,劳逸结合,懂得放松身心,因为在健康面前,其他都不是事!
 
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