您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 糖友饮食这样搭,血糖稳,营养也丰富!

糖友饮食这样搭,血糖稳,营养也丰富!

2018-05-30 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早晨或者睡前喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的各种营养,一天一个鸡蛋,能提高记忆力,能保护视力,帮助减肥;杂粮营养丰富,缓解血糖上升,可与精大米混合煮。

 一杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭

 早晨或者睡前喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的各种营养,一天一个鸡蛋,能提高记忆力,能保护视力,帮助减肥;杂粮营养丰富,缓解血糖上升,可与精大米混合煮。
 
一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香
 
三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、降糖促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环,但不宜晚餐吃。
 
一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱
 
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽能清理肝脏使人精力旺盛。“一块薯”是指150克左右的薯类,它富含膳食纤维,能稳血糖,促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白、多种微量元素以及大豆异黄酮,是长寿人士的标配。
 
一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬
 
海带每天吃一块巴掌大小,它含有丰富的膳食纤维和胶质,能降三高。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分,有降血压,降血脂的功效。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量,糖友水果可以选低糖品种作为加餐食用。
 
一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆
 
鱼类提供优质的蛋白质,海鲜类最好能一个礼拜吃2次。糖友可以适当增加鱼肉的量,减少红肉的摄入量,俗语说的好,“四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿”。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
 
三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油
 
不吃或者少吃动物油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。不饱和脂肪酸丰富,对于预防心血管疾病有很大的好处。
 
一万步,五杯水,吃动平衡不后悔
 
每天一定量的锻炼对健康必不可少,运动是最好的免费降糖药。没有严重并发症的糖友可以每天步行1万步左右。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯300毫升左右的水。
 
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝