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常吃这4种食物让糖友睡得香!

2018-05-30 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:植物来源的食物中含有多种生物活性物质,一些食物中含有褪黑素活性的植物化学物质,睡眠不好的糖尿病患者可以适当选择下列食物。

 有的糖尿病患者常常休息不好,入睡困难,这直接导致其血糖控制不佳。我们每天的睡眠也是由激素来调节的,这种激素被称为褪黑素。植物来源的食物中含有多种生物活性物质,一些食物中含有褪黑素活性的植物化学物质,睡眠不好的糖尿病患者可以适当选择下列食物。

 燕麦
 
这种富含膳食纤维的食物同时还具有改善血脂、减缓血糖吸收等保健功效。如果在睡前需要加餐,您可以选择食用含有燕麦的一些无糖糕点,比如康无忧的葛根燕麦酥,其中不但含有优质燕麦,还含有3%以上的野生葛根粉,是糖尿病人理想的加餐零食。
 
再配上一杯牛奶,牛奶里面含有的色氨酸,能够促进大脑分泌5-羟色胺,后者可以衍生出褪黑素,因此牛奶和燕麦一起食用助眠的效果更佳。
 
玉米
 
研究表明玉米也是褪黑素含量丰富的食物之一。市面上有各种品种的玉米,不同品种间这种助益睡眠的褪黑素物质含量差别不大。因为甜玉米相对老玉米来说对血糖的影响要大一些,建议糖友选择老玉米及其加工产品。
 
番茄
 
新鲜食用的番茄含有褪黑素,维生素C,能生津止渴,健胃消食,凉血平肝,每天可以食用一些来帮助睡眠。这种食物适宜糖尿病患者,而且酸甜可口,能提供多种营养物质,对血糖影响亦小。
 
糙米
 
这种粗粮适宜糖尿病患者,因为富含膳食纤维,可以延缓血糖升高,平稳餐后血糖。同时糙米也是褪黑素的良好食物来源,因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一顿糙米饭食用。
 
 
 
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