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没有get到这四种“小心机”,就等于白运动了

2018-02-02 来源:北蓝健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 其实,只要我们每天抽出一点时间运动,坚持下来,就能带来健康回报。今天给大家介绍几种简易锻炼法,助你练就好身材!

 其实,只要我们每天抽出一点时间运动,坚持下来,就能带来健康回报。今天给大家介绍几种简易锻炼法,助你练就好身材!

 
1、深蹲
 
它是一项全能的运动,尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。
 
动作要点:
 
站立,抬头挺胸;
 
双脚分开与并肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方;
 
身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角小于90度,但不要贴紧,约70-80度即可;
 
然后大腿向前用力站起来,直到站直;
 
深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地,可以一组做20-30个,重复2-3组;
 
2、跑步
 
它能够锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。

动作要点:
 
上体稍向前倾,头部于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳。
 
跑步中,两臂放松,前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向上方摆出。
 
以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。

3、俯卧撑
 
它能够锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。

动作要点:
 
俯撑在地上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏;
 
建议每组10-13个,每组完一组休息两三分钟,第一周每天一组,第二组每天2组,循序渐进;
 
全部做完后可做8-12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作,以免第二天肌肉酸疼。
 
4、仰卧起坐
 
它能够锻炼腹股沟,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,收紧腹部肌肉。
 
动作要点:
 
双手不抱头,虚放早耳边,这就需要腰腹部肌肉更加用力;
 
双腿屈膝;
 
贵在坚持,建议每天做三组,每组10个,每组间休息2分钟。
 
最后,偷偷告诉大家:三伏天做运动对人体是极有好处的,正所谓“冬练三九,夏练三伏”,说的就是这么个道理。
 
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