您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 相关新闻 > 远离糖尿病的好习惯

远离糖尿病的好习惯

2017-12-15 来源:糖人故事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是当谈到到2型糖尿病的时候,人们通常会觉得是基因决定了一切,其实不完全是。事实证明,某些活动和习惯可能会增加患糖尿病的风险。专家提供了一些有可能使人患上2型糖尿病的坏习惯,我们一起来自我检测一下吧!

   【哪些坏习惯会让你患上糖尿病】如果你的家人患有糖尿病,你可能会担心自己最终会患上这种疾病。

 
  但是当谈到到2型糖尿病的时候,人们通常会觉得是基因决定了一切,其实不完全是。事实证明,某些活动和习惯可能会增加患糖尿病的风险。
 
  专家提供了一些有可能使人患上2型糖尿病的坏习惯,我们一起来自我检测一下吧!
 
  在外面吃得太多
 
  我们已经逐渐成为了一个吃东西的社会,外出就餐的机会不断增多,越来越多的人不在家吃饭,甚至不吃早餐。外出就餐时,人们可能更倾向于快速食用加工食品,而不是健康食品。另一种可能会影响前驱糖尿病风险的习惯是咖啡的摄入量,咖啡对身体的影响取决于其中的添加物,添加奶油,糖和加糖的调味料会增加热量,更易对血糖水平产生负面影响。
 
  用果汁代替整个水果
 
  你可能会认为你在为你的身体做一些有益的事情,比如在你的食物中加入果汁。但是,研究发现,食用整个水果可以降低糖尿病风险,但饮用果汁却与更高的糖尿病风险有关。
 
  食用水果,如蓝莓、葡萄和苹果,会降低患糖尿病的风险,而食用果汁则会带来更高的风险。这是因为,吃整个水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的。但是通常变成果汁之后,这些有益成分都消失了。
 
  长时间使用手机等电子设备
 
  当你用电脑,平板电脑或手机代替运动,花太多的时间在手机上的时候,某些疾病的风险可能已经增加了,比如糖尿病。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人,因为他们不太做运动,花更多时间在手机或其他设备上。我们都需要体育锻炼,这是屏幕给不了我们的,忽视锻炼会严重增加患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险。对于很多人来说,解决方案并不是报名购买一个昂贵的健身房会员卡,而是简单地站起来,活动活动。例如,轻松地穿过购物中心,或者在饭后散步,这样可以确保你的身体有效地消耗葡萄糖,而不是把它储存起来。有规律的运动可以帮助降低患抑郁症等精神障碍的风险,糖尿病患者患抑郁症的风险更高。
 
  目标应该是每周进行150分钟的适度锻炼,或者是75分钟的剧烈运动。这意味着每周进行五次适度锻炼,每次30分钟。
 
  没有得到足够的睡眠
 
  如果你每晚达不到至少7个小时的睡眠,你的身体将会面临更多的压力。当睡眠不足时,压力可能会导致你体内的肾上腺素增加,而你的身体最终会释放出比它所需要的更多的葡萄糖,留下多余的能量。
 
  每晚睡眠时间少于5小时的人,以及每晚睡眠时间超过7.5小时的人,罹患2型糖尿病的风险增加。此外,有睡眠障碍的人更容易患前驱糖尿病和糖尿病。好消息是,白天小睡的人不会增加患糖尿病的风险。
 
  充足的睡眠不仅对预防糖尿病很重要,而且对整体健康也很重要。睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。
 
  吸烟或吸电子烟
 
  使用烟草可以减少血液流向肌肉,提高压力水平,增加胰岛素抵抗的风险。尽管对电子烟的研究是有限的,但这些设备仍含有尼古丁,可以影响血糖。尼古丁可能会使人类血液样本中血红蛋白A1C的水平升高34%。而血红蛋白A1C实际上就是你的红细胞上的糖分。标准的血红蛋白A1C血液测试是在一段时间内,你的血液中糖分的平均含量,通常是两到三个月。当数值太高的时候,就意味着你的血糖没有得到控制。因此,使用尼古丁可能持续影响你的身体控制血糖的能力,使你更容易患上糖尿病等疾病。而电子烟中化学成分也已被证明是不利于维持身体健康的。
 
  了解这些潜在危险,让我一起远离糖尿病吧!
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝