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糖尿病患者怎么吃?—看看《中国糖尿病膳食指南(2017)》怎么说

2017-12-14 来源:糖人故事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:2017年5月22日,中国营养学会第13届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上正式发布了《中国糖尿病膳食指南(2017)》。该指南为中国糖尿病患者提供了切实可行的膳食建议,主要推荐内容见下

  2017年5月22日,中国营养学会第13届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上正式发布了《中国糖尿病膳食指南(2017)》。该指南为中国糖尿病患者提供了切实可行的膳食建议,主要推荐内容见下:

  推荐一吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重。

  要求:

  控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm

  合理饮食,预防营养不良,成年人BMI应在18.5~23.9之间;

  规律运动,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。

  推荐二主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。

  要求:

  1.主食定量,摄入量因人而异;

  2.选择低GI(GlycemicIndex,血糖生成指数)主食,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3。

  推荐三多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样。

  要求:

  1.增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食GI,建议餐餐有蔬菜;

  2.每日蔬菜摄入量300~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%;

  3.两餐之间适量选择低GI的水果。

  推荐四常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类。

  要求:

  1.常吃鱼虾蟹贝及禽类,畜肉适量,减少肥肉摄入;

  2.每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋,不弃蛋黄;

  3.限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

  推荐五奶类豆类天天有,零食加餐合理选择。

  要求:

  1.保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入;

  2.重视大豆类及其制品的摄入;零食加餐可选择少许坚果。

  推荐六清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。

  要求:

  1.烹调注意少油少盐,成人每天烹调油25~30克,食盐用量不超过6克;

  2.推荐饮用白开水,成人每天饮用量1500~1700毫升;

  3.饮料可选淡茶与咖啡;

  4.不推荐糖尿病患者饮酒。

  推荐七定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。

  要求:

  1.定时定量进餐,餐次安排视病情而定;

  2.控制进餐速度,早晨15~20分钟,中晚餐30分钟左右;

  3.细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼25~30次;

  4.改变进餐顺序,先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

  推荐八注重自我管理,定期接受个体化营养指导。

  要求:

  1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理;

  2.定期接受营养(医)师的个体化营养指导,频率至少每年四次。

 

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