糖友为何频频饥饿，7个秘诀告诉你如何克服？

　　糖友们应该认识到，饥饿感本来就是糖尿病的症状之一，这是由于体内的糖代谢紊乱，尽管糖友吃得不算少，但是大量的葡萄糖都会从尿中丢失，不能够转换为能量被人体利用，所以才频频有饥饿感。需要进行区分的是，这个饥饿感不是低血糖时的那种感觉。糖友们应该知道，控制好血糖过后，这样的饥饿感也会随之减少。

　　控制饮食过后，饮食量会比以前减少很多，胃肠道可能会一时间不适应，所以就会出现饥饿感，这种情况下，一般过几天就适应了，那么饥饿感也会随之减少。

　　★克服饥饿感的秘诀

　　1、主食采用粗杂粮

　　主食尽量不要吃精细粮，多吃粗杂粮，粗粮包括荞麦面、玉米面、二合面(玉米面、黄豆面)、三合面(玉米面、黄豆面、白面)制作的馒头、面条等。这种食物基本都会富含膳食纤维，可以延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖，也可以增加饱腹感。

　　2、主食量因人而异

　　主食的量应当根据每个人的身体胖瘦和劳动强度来定，轻体力劳动者每天主食量一般是300到400克(6-8两)，重体力劳动者主食量每天应该在500克以上。

　　3、多吃容积大、热量低的食物

　　比如各种蔬菜(西红柿、大白菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、蘑菇等)及海藻类、豆腐等，这些食物都是可以增加饱腹感的。

　　4、调整进餐顺序

　　糖尿病人应该先多吃一点低热量、高容积的蔬菜，然后再吃主食，这样既可以保证热量，又有很好的饱腹感。

　　5、口味清淡，细嚼慢咽

　　糖友尽量保持饮食清淡，使用植物油，同时减少盐的摄入量。吃饭的时候速度一定要放慢，细嚼慢咽可以降低过分旺盛的食欲。

　　6、少食多餐

　　糖友可以将正餐的主食分出一部分作为加餐食用，加餐的时候还可以吃一些低热量的食物，如黄瓜、西红柿、半个鸡蛋、1杯牛奶等，这样既可以避免饥饿感，又可以降低餐后血糖，两全其美。

　　7、控制饮食应循序渐进

　　糖友们控制饮食做到循序渐进才是最好的。如果主食限制过快，比如一下子从1千克降到300克，就很容易导致酮症酸中毒，对身体健康很不利。正确的做法是每周减少主食量100-200克，一般一个月就可以限制到每日300克上下。