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妊娠糖尿病饮食热量计算

2017-12-12 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不管是妊娠期糖尿病还是孕前糖尿病,只要是孕期血糖升高,孕妇就要注意饮食的管理。饮食的管理要根据妊娠的不同阶段(早孕期、中孕期、晚孕期)、从事的职业和孕妇的胖瘦等因素来制订每天需要的热量,再由专业的营养师根据热量制订合理的食谱。

  不管是妊娠期糖尿病还是孕前糖尿病,只要是孕期血糖升高,孕妇就要注意饮食的管理。饮食的管理要根据妊娠的不同阶段(早孕期、中孕期、晚孕期)、从事的职业和孕妇的胖瘦等因素来制订每天需要的热量,再由专业的营养师根据热量制订合理的食谱。

  总的来说,糖尿病孕妇在孕早期需要的热量跟非孕期妇女是基本相同的。但进入孕中晚期,由于胎儿生长发育的需要,在原有热量的基础上每天要增加200千卡。全天总能量分配如下:碳水化合物要占到总热量的55%,蛋白质占20%左右,脂肪25%左右,这是比较合理的分配比例。

  如果把热量的摄入按三餐来分,70%需要在早餐、中餐摄入,剩下的30%在两餐之间的加餐和睡前摄入,这就是所谓的少量多餐。同时要提高食物中膳食纤维的摄入,以及食物的多样化。

  控制饮食的同时还需要适当的运动。这种情况下,如果餐后两小时血糖能够控制在6.7mmol/L以下,可以继续通过饮食和运动控制血糖。

  以下为具体的计算饮食热量的方法:

  第一步:计算标准体重

  按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重,比如一名孕妇身高4125px,那么她的理想体重就是165减去105,即60公斤。

  第二步:计算每日所需的总热量

  按照孕期的热量供给要求,每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。

  第三步:搭配每日的食物

  一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。

  手掌法则:用手来量出食物的量

  如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。

  蔬菜—手抓量:两只手能够抓住的菜量(1把),可相当于500克的量。

  蛋白质—掌心量或两指并拢量:50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可满足一天的需求。

  脂肪—拇指尖量:一个指节大小的油相当于10克。

 

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