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几种习惯改一改,让你远离高血糖烦恼

2017-12-07 来源:糖人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多糖友觉得糖尿病饮食法则太多,学起来用起来都很麻烦,其实糖友也不必学那么多,几种生活习惯改一改,就能有效地控制血糖。

  许多糖友觉得糖尿病饮食法则太多,学起来用起来都很麻烦,其实糖友也不必学那么多,几种生活习惯改一改,就能有效地控制血糖。

  1.改变进餐顺序

  饭前先吃一点生黄瓜或西红柿,或者先吃些菜,再吃主食和其他食物。如果有汤,要先喝汤再吃饭。

  2.改变进餐方法

  吃饭一口一口吃,细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃饭要专心,不要端碗盛上菜到处走,也不要边吃边干活或边看电视边吃。

  3.改变进餐习惯

  记住这八个原则:少吃零食、少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少油多清淡、少盐多醋、少量多餐、少稀多干。

  4.改变进餐品种

  ●吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜。

  ●不吃油炸食物或过油的食物。

  ●不要勾芡,也不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食。

  ●如血糖控制得不错,可在两餐中间吃水果,但不要喝果汁。

  ●吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

  ●吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感。

  5.改变烹调方法

  ●吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;

  ●吃面条要多放菜;

  ●吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。

  6.改变喝饮习惯

  ●不要喝酒或尽量少喝酒。

  ●不喝碳酸饮料,就算是市面上号称的无糖可乐,也要尽量少喝。

  ●适量喝牛奶、茶、无糖咖啡、鲜蔬菜汁和鲜果汁。

  7.改变作息习惯

  ●不熬夜,每天保证充足的睡眠。

  ●规律睡眠,不刻意早睡早起,找到最合适自身的睡眠状态。

  糖尿病本身就是由不良习惯诱发的疾病,勇于改变过去的习惯,便是向疾病宣战,战胜高血糖,从改变自己开始!

 

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