糖友可以吃饺子吗？什么馅更稳血糖？

　　经常有糖友问，可以吃饺子吗？其实糖友完全可以吃饺子，但需要注意皮和馅的选择以及食用量。

　　从营养学的角度看，饺子是一种营养均衡的食物。饺子馅中的肉、豆腐、鸡蛋属于蛋白质，植物油是脂肪，蔬菜含有膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素等，而饺子皮就是碳水化合物。如果制作过程中再注意食材的搭配，饺子的营养就更全面了。

　　健康饺子皮这样做

　　最好选用全麦粉或者混合杂粮面粉制作饺子皮，或将油菜、胡萝卜、西红柿等榨汁和面，做成七彩水饺，这样不仅营养丰富，还增加了饺子皮中膳食纤维的含量，食用后易有饱腹感，还可延缓食物中葡萄糖的吸收，从而消除餐后高血糖。

　　推荐4种健康混合面配料

　　绿豆海带面：绿豆面、海带粉、白面，比例为4：1：10；

　　绿豆玉米面：绿豆面、玉米面、白面，比例为2：2：1；

　　燕麦面：燕麦面、白面，比例为4：1；

　　高粱面：高粱面、白面，比例为3：2。

　　健康饺子馅这样做

　　饺子馅尽量选用高膳食纤维、低热量的蔬菜，如芹菜、白菜、萝卜、青椒等，或是各种风味的野菜，如荠菜、蕨菜，或是海菜如海带、紫菜、裙带菜。

　　搭配的肉馅可以选择脂肪低的牛羊鸡肉、鱼肉、虾肉；如果是猪肉，建议用清水煮一下，脱去一部分脂肪后，再切成肉碎来用。

　　如果要营养更丰富一些，也可以增加菌类，如香菇、木耳等，它们也是高蛋白、低脂肪的食物的代表。如果做素馅饺子，建议添加一些豆制品、鸡蛋、菌菇类等富含蛋白质的食物。

　　推荐5种控糖饺子馅

　　马齿苋馅饺子

　　马齿苋有消炎、清凉、解毒，有预防痢疾的作用，它含有鲜马齿苋多糖、生物碱和多酚类等物质，能调节人体糖代谢过程、降低血糖浓度、对糖尿病也有一定疗效。

　　韭菜馅饺子

　　研究表明，韭菜含有较多的膳食纤维，能改善糖尿病症状。韭菜含有的挥发性精油及含硫化合物，具有降低血糖的功效，对糖尿病及其合并冠心病、高脂血症等均有较好的防治作用。

　　香菇馅饺子

　　香菇对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。香菇含钾量很丰富，合并有高血压的糖友经常食用，不仅能很好地降低血糖，还能有效控制病情的发展。但并发有糖尿病肾病的糖友，最好还是不要吃香菇饺子了哦。

　　芹菜馅饺子

　　芹菜中含有丰富的膳食纤维，能够使糖分的吸收转慢，防止餐后血糖值迅速上升。芹菜还含有芹菜碱、甘露醇等活性成分，经常食用可降低血糖。

　　白菜馅饺子

　　白菜膳食纤维的含量相当丰富，不仅能够促进胃肠蠕动，还具有降血糖的功效。白菜属于低糖蔬菜，很适合糖尿病人食用。

　　温馨提示

　　做饺子时调馅的油用量要少，吃太油腻的饺子血糖波动明显增大。市售的一咬就流油的饺子，糖友食用时要当心啦！