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糖友血压高,太胖或太瘦?照着吃,稳糖降压,控体重!

2017-11-20 来源:血糖健康百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道,治疗糖尿病,管住嘴很重要。许多糖友,除了糖尿病,还有一些其他的问题,比如血压高、体重过重或者身体太瘦,这些在饮食上也有需要注意的地方。今天,总结了国内外广受推崇的几种糖尿病饮食方法,不仅可以帮助大家控制血糖,各种饮食方法还有自身的一些附加特点,比如,控制血压、控制体重等。大家可以对照自身的情况来看看。

   大家都知道,治疗糖尿病,管住嘴很重要。许多糖友,除了糖尿病,还有一些其他的问题,比如血压高、体重过重或者身体太瘦,这些在饮食上也有需要注意的地方。

 
  今天,总结了国内外广受推崇的几种糖尿病饮食方法,不仅可以帮助大家控制血糖,各种饮食方法还有自身的一些附加特点,比如,控制血压、控制体重等。大家可以对照自身的情况来看看。
 
  血压高的糖友

  得舒(DASH)饮食
 
  得舒(DASH)饮食,本来是试验减盐饮食对血压的影响,结果发现,这个饮食方法很厉害,不但可以帮助降血压,辅助血糖控制的效果也很好。对于血压高的糖友,是一举两得。
 
  得舒(DASH)饮食中强调,每天食用盐的摄入量低于5克,多吃富含钾的新鲜蔬菜、低脂奶制品等富含钾的食物,对于可以帮助控制血压。

  得舒(DASH)饮食举例

  1.适量主食,粗细搭配
 
  每天吃谷薯类250~300克,其中全谷物和杂豆类50~100克,薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半。
 
  2.足量蔬果
 
  每天至少吃蔬菜500克,最好达到1000克,深色蔬菜占一半以上;血糖控制得好的糖友,可以吃新鲜水果100~200克,需要根据个人餐后血糖情况调整。
 
  3.适量肉蛋
 
  选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋,每天不超过150克。
 
  4.足量低脂奶类
 
  每天喝低脂奶300克。
 
  5.适量大豆及豆制品、坚果
 
  每天摄入大豆及豆制品25克,坚果25~35克。
 
  6.减盐
 
  每日摄入食用盐不超过5g。
 
  超重、肥胖的糖友

  适度低碳水化合物饮食
 
  这种饮食方式,是通过调整主食量和构成,达到健康减重的目的。
 
  它的特点是,适量减少主食,提高主食中粗粮的比例,吃足量新鲜蔬菜,选择大豆和豆制品作为优质蛋白质来源,坚果应限量。
 
  适度低碳水化合物饮食举例

  1.适量减少主食,粗粮为主
 
  每天吃谷薯类200克左右,其中全谷物和杂豆类50~100克,薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类要占到主食的一半以上。
 
  2.足量蔬菜
 
  每天至少吃蔬菜500克,深色蔬菜占一半。
 
  3.适量肉蛋
 
  鱼、禽、瘦肉、鸡蛋每天不超过125克,优先选择低脂肪的鱼、去皮的禽类。
 
  4.足量低脂奶类
 
  每天喝低脂奶300克。

  5.适量增加大豆及豆制品摄入、限制坚果
 
  每天摄入大豆及豆制品30克,坚果不超过25克。
 
  体型偏瘦的糖友
 
  地中海饮食
 
  地中海饮食,本来是居住在地中海地区居民的饮食方法。
 
  它的特点是,主食足量,能量比较充足,适量增加坚果、大豆及豆制品的摄入,通过摄入更多的优质不饱和脂肪酸和植物来源的蛋白质,有助于健康增重,还有助于保持心脑血管健康。
 
  地中海饮食举例

  1.足量主食,粗细搭配
 
  每天吃谷薯类250~300克,其中全谷物和杂豆类50~100克,薯类50克。主食应粗细搭配,粗粮应占到主食的一半左右,不宜过多。
 
  2.适量蔬果
 
  每天吃蔬菜500克左右,深色蔬菜占一半;血糖控制得好的糖友,可以吃新鲜水果100~200克,需要根据个人餐后血糖情况调整。
 
  3.适量肉蛋
 
  鱼、禽、瘦肉、鸡蛋每天不超过150克。优选鱼肉,特别是富含不饱和脂肪酸的海鱼。
 
  4.足量奶类
 
  每天喝奶300克,不强调喝低脂奶。
 
  5.足量大豆及豆制品、坚果类
 
  每天吃大豆及豆制品35克,坚果35克。
 
  最后提醒大家几句:
 
  1.不论哪种糖尿病饮食方法,饮食总原则不变:控制总能量,均衡饮食。所以,我们可以发现,各种饮食方法之间虽然特点不同,但是具体到一日食谱,很多情况下是大同小异,针对不同情况的糖友,有一些比较细微的调整。
 
  2.各种饮食方法是按照一个中等身高、中度活动水平的糖友给出的,供大家参考,更加个体化的饮食方案,特别是妊娠期糖尿病、糖尿病肾病的糖友,需要咨询内分泌医生或者营养科医生来确定饮食方案。
 
  3.饮食方案中的量,是没有烹调前的生食物的量。每种饮食方式都是一人一天的量。
 
  4.全谷物是指糙米、全麦、燕麦等;杂豆是除外大豆的各种豆子,包括红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等。
 
  5.虽然许多国外的糖尿病饮食指南,都推荐糖友们常规吃水果,但是出于病情控制的考虑,最好还是将血糖控制在目标范围内后,再适量吃水果。
 
  6.大豆及豆制品,是指干大豆和各种豆制品,可以自由搭配。按照能量换算,25克大豆大概相当于:50克豆腐干;或者400克豆浆;或者100克北豆腐;或者150克南豆腐;或者50克豆腐丝;或者30克油豆腐;或者125克内酯豆腐(约半盒)。
 
  7.治疗糖尿病,合理饮食很重要,但不是全部。糖友们还要注意适量运动、规律用药、监测血糖,这样才能达到控制血糖、预防并发症的目的。
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