你在减肥中遇到体重反弹的情况了吗？

　　减肥时最心酸的事莫过于：瘦过

　　每个减肥的人都吃过反弹的苦，辛辛苦苦好不容易瘦下来十斤，几天时间就能打回原形。减肥后反弹大多是减肥方式不当，或既馋又懒，减肥容易保持难。今天我们就来看看减肥反弹这件事。

　　减肥后为什么会反弹？

　　1、经常减肥，经常失败

　　节食减肥是非常容易反弹的一种减肥方法。很多人一开始用节食的方法来减肥，结果捱的很辛苦，干脆就放弃了，马上又大吃大喝，等暴饮暴食过后又开始后悔，于是继续减肥，就这样一再反复地进行着减肥，结果体重升升降降，导致基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉和脂肪，可是反弹后胖回来的却可都只是脂肪，这也就是我们常说的“溜溜球效应”。运用这种激烈的减肥方法进行减肥的人，是肯定不可能维持长久的，特别容易反弹。

　　2、错误的快速减肥方法

　　有些人为了能够在短时间内快速减肥，通常都是采用了一些并不健康的减肥方法，比如喝减肥茶、减肥奶昔、减肥食品、断食、节食等。想要实现快速减肥目的的人，多数没有什么恒心和毅力，通常情况下这样的减肥效果也是维持不久的，马上就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而开始反弹。

　　3、减肥过程中没有运动减肥

　　没有运动，只靠节食或其它方法来减肥的人也是最容易反弹的人群，这些人多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。所以建议大家减肥一定要把运动纳入计划之中，因为运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，能够帮你维持一定的基础代谢率，这样的话也就比较不容易出现反弹的情况了。

　　哪些人容易反弹?

　　1、快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

　　2、饥饿节食减肥法

　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　3、遗传性肥胖一族

　　先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。

　　4、盲目减肥未找出原因者

　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　反弹的危害

　　1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

　　2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。

　　3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

　　如何避免减肥后反弹

　　1、安排好你的饮食结构

　　你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

　　2、经常测量自己

　　每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

　　3.每日1万步的行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　4.慢跑20分钟以上

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　减肥反弹的情况一般都是由于减肥方法出现了问题，所以一定要选择健康科学的减肥方法，不然不仅吃苦受罪还会影响身体健康哦。