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不良生活方式——诱发“三高”的罪魁祸首

2017-11-10 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“富贵病”已经不仅仅与富人才有关系了,随着人们的生活水平在日益提高,国人已经不愁吃不愁喝,琳琅满目各种丰富的食物,让我们都生活成了“富人”,我们可以尽情享受美食带来的享受。常言道“病从口入”,“三高”也不例外,属于“吃”出来的疾病。

   “富贵病”已经不仅仅与富人才有关系了,随着人们的生活水平在日益提高,国人已经不愁吃不愁喝,琳琅满目各种丰富的食物,让我们都生活成了“富人”,我们可以尽情享受美食带来的享受。

 
  常言道“病从口入”,“三高”也不例外,属于“吃”出来的疾病。
 
  三高产生的原因

  1、肉类摄入多
 
  现代人进食肉类的数量大大增加,而水果蔬菜的比例则相对减少,导致膳食结构不合理,脂肪摄入过多。
 
  2、饮食不规律
 
  现在人们的生活节奏快,很多人为了节省时间不吃早饭,还有些人是随便吃点东西匆匆上班;午餐更是由于时间有限,常以盒饭便当或者洋快餐充饥;晚餐则应酬多,晚宴、酒席经常有。
 
  这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯,最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高,引发肥胖。
 
  3、盐、糖摄入过高
 
  高盐分易诱发高血压;高糖饮食会改变血液酸碱度,降低机体免疫力,影响体内脂肪消耗,造成脂肪堆积,最终致使“三高”上身,造成的并发症尤其是心脑血管疾病对人们的健康影响是巨大的。
 
  “三高”人群养成良好的生活习惯

  1、饮食方面
 
  (1)饮食注意营养平衡和科学,大鱼大肉、精米白面并不一定就好,时令蔬菜、五谷杂粮含有对人体有利的蛋白质、氨基酸和微量元素不可缺少。
 
  食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入。
 
  (2)脂肪和胆固醇的摄入量要严格控制,“三高”人群一定要控制脂肪,特别注意饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的合理搭配,最好少吃或者不吃动物性油脂和动物内脏,少食油炸食品。
 
  (3)食盐的摄入要控制,国人的饮食习惯口味偏重,食盐摄入量严重超标,一般来说,每人一天有25g食盐就足够了。
 
  (4)三餐合理,早餐准备高营养的食物,食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱,食物应尽量清淡一些。
 
  2、正常的作息
 
  熬夜加班已成为上班族的家常便饭,却不知这也是“三高”形成的一大原因。从古至今,人们都习惯于“日出而作,日落而息”,熬夜则是对身体的一种慢性危害,会严重危害人体细胞的正常代谢,造成内分泌功能紊乱。
 
  而且,熬夜前,大家会有一个习惯,那就是要饱餐一顿。晚餐过饱会引起胆固醇升高,而长期晚餐过饱、热量摄入过多,则会刺激胰岛素大量分泌,造成胰岛β细胞提前衰竭,诱发糖尿病。
 
  尽量不要晚上熬夜,白天补眠,这样会造成生物钟紊乱,每晚要尽量保证有7~8小时的睡眠时间。
 
  3、避免烟酒
 
  吸烟有害健康,可引起血压、血脂、血糖的升高。
 
  研究表明,烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,该物质会使心跳加快,血管收缩,致使血压升高;吸烟会导致血脂代谢障碍,可使甘油三酯水平增高;吸烟对血糖有很大影响,研究发现,长期吸烟可损害胰岛β细胞,显著增加糖耐量降低的风险,还会造成胰岛素抵抗的发生,致使血糖升高,糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高,而且难以控制。
 
  有研究发现,年龄越小,机体越能有效修复因吸烟引起的损害,戒烟越早,损害就越小,机体需要修复的时间也越短,所以说戒烟越早,获益越大。
 
  值得提醒的是,戒烟一定要彻底,最好是全家人都戒烟,保持一个无烟环境,因为二手烟对身体同样危害巨大。

  4、运动
 
  有人说世界上没有一个懒人可以长寿,的确,人一旦缺乏运动,“三高”就会随之而来。因为运动减少以后,人体能量消耗就减少,食物中的脂类、淀粉等物质会由于久坐少动,而过多地转变为脂肪存储于体内,导致肥胖发生,肥胖则是高血压、高血脂、高血糖发生的主要原因。
 
  可以选择简单易行的有氧运动,比如快步走、慢跑、散步、太极拳、中华通络操、爬楼梯等,一次坚持三十分钟,每周至少3~5次,运动后以自我感觉良好为宜。
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