“一天不超过7茶匙糖”

2017-11-04 来源：糖尿食疗标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：据每日邮报消息，7月17日，英国政府顾问建议家庭削减糖摄入量。科学营养咨询委员会建议成年人每天限制摄入30g糖即7茶匙或方糖；7-10岁的儿童一天摄入不超过24g糖即6方块。以上措施是试图对抗肥胖和糖尿病的发展。

　　据每日邮报消息，7月17日，英国政府顾问建议家庭削减糖摄入量。科学营养咨询委员会建议成年人每天限制摄入30g糖即7茶匙或方糖；7-10岁的儿童一天摄入不超过24g糖即6方块。以上措施是试图对抗肥胖和糖尿病的发展。

　　科学营养咨询委员会(SACN)表示,此举将意味着一罐可乐所含糖量不仅仅是一个人的日常摄取量,更加是我们正努力对抗肥胖水平和阻止糖尿病危机的一种举措。SACN建议考虑游离糖,即那些被添加到食品中的糖。它们包括蔗糖或食糖,葡萄糖和那些自然存在于蜂蜜,糖浆和不加糖的果汁。但是要排除牛奶和奶制品中的乳糖。

　　SACN发布最新的碳水化合物和健康报告,一个独立的营养学家推荐游离糖占每日能量摄入的总量不超过5%。

　　SACN调查出最新结果，关于食用碳水化合物,糖类、淀粉和纤维,和一系列的健康状况。其中包括心脏病、ii型糖尿病、肠道健康和蛀牙。在审查证据,SACN发现:

　　1高水平的糖消费具有患蛀牙的高风险。

　　2饮食中糖的比例越高,高能量摄入的风险就越大。

　　3儿童和青少年喝高糖饮料会导致体重增加,BMI增加。

　　4吃太多高糖饮料会增加ii型糖尿病的风险。

　　根据这些发现,SACN建议政府调整官方指南：平均人口游离糖不应超过日常饮食摄入总量的5%。

　　英格兰首席执行官西蒙?史蒂文斯建议零售商提高含糖饮料的价格。IanMacdonald教授，SACN碳水化合物和健康工作小组的主席,说:“证据是明显的——太多的糖对身体是有害的,我们都需要削减。”

　　糖互换：如何从你的日常饮食中cut糖分

　　1饮料互换

　　含糖饮料，如汽水，果汁饮料，果汁，甜酒或能量饮料水，交换成低脂肪的饮食，牛奶，低糖，无糖的饮料。

　　果汁虽然属于一天应摄取的蔬果范围，但是其中含糖所以每天都要计算在一天的摄入量中。所以限制你和你的孩子一天不超过150ml的果汁、冰沙或两者。