饿了么？糖友想吃饱、吃好的绝招就在这里···
摘要：很多糖友都表示：在进行饮食疗法时，常常会遇到一个障碍——饥饿感。这使得不少糖友感到沮丧，甚至会抱怨：“难道，这一辈子都要吃不饱饭了？”其实，这样的担心完全没有必要，老唐可以明确地告诉你：饥饿感不会伴随您一生。
很多糖友都表示：在进行饮食疗法时，常常会遇到一个障碍——饥饿感。这使得不少糖友感到沮丧，甚至会抱怨：“难道，这一辈子都要吃不饱饭了？”其实，这样的担心完全没有必要，老唐可以明确地告诉你：饥饿感不会伴随您一生。
糖友们会觉得易饥易饿是因为得病前通常吃得多，也吃得油腻，一下子被限制了进食量，大多数人就会感到不适应，难免会觉得吃不饱。另外，当血糖控制不理想时，也易产生饥饿感。
老唐这就教您几招“独门秘籍”来让自己吃得饱，吃得好。
1.多做“经嚼”的食物：如果食物入口即化，容易咀嚼吞咽，进餐时间就会短，会让人有种吃得少的感觉。如果煮一些经嚼的食物，可以延长进餐时间，反复咀嚼可以刺激饱食中枢，让人产生饱食感。
2.以低
热量、高容积的食物代替高能量的食物：多吃蔬菜，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花等；多吃粗粮，如红豆粥、馒头（三合面、玉米面的）等；多吃高纤维食物（如麦麸、玉米皮等）可使胃排空延缓，增强耐饥力。
另外菌类、苦荞麦也是不错的选择，它们富含微量元素铬，对改善及
预防糖尿病的并发症有一定好处。
3.增加主食的“量”：煮饭时如果是干饭，有些患者可能会觉得“饭量不足”，但如果煮成稀饭，主观上就会感觉“饭量很大”，可以取得满足感。
4.三餐都要吃，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐！因为如果二餐间隔太久容易增加饥饿感。
可以少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
5.上菜时连着骨架和贝壳：煮肉时带着骨头，煮海鲜时连着贝壳，这样上菜的时候能够获得视觉上的满足感，就餐时有一种自己吃了很多的感觉。
6.小碟分装，增加餐盘的数量：同样分量的食物，成盘时使用10个小碟和2个大碟，前者可以让人产生食物丰盛的感觉，吃饭时看到桌上的餐碟数量，也会觉得自己吃很多。
万事开头难，只要您坚持下去，就会逐步适应糖尿病的食量，达到稳定血糖的目的。这是一个适应过程，短的话只需要2周左右，长则2~3个月。
两三个月的时间只是您人生路里短短的一瞬间，坚持就是胜利！
坚持科学饮食，健康生活！
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