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实行七步走战略,不让高血糖坏了你的假期!

2017-10-28 来源:降糖高手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于糖友们来说,外出就餐却是很纠结的事情:一面很想去;一面担心会摄入过多的脂肪、热量、糖等不利于糖尿病饮食计划的食物。

   国庆节就要来了,可知道这一放假,那参加同学聚会的、亲朋好友婚宴的、家人聚餐的是络绎不绝,一茬接着一茬。

 
  然而对于糖友们来说,外出就餐却是很纠结的事情:一面很想去;一面担心会摄入过多的脂肪、热量、糖等不利于糖尿病饮食计划的食物。
 
  很多糖友们都在烦恼——“难道我就不能愉快的聚会啦?”
 
  不要急,熟悉降糖高手的人都知道,老唐的目标一直都是解决糖友们的降糖难题,这次当然也不例外,这就为大家奉上老唐精心准备的“假日就餐小贴士”。
 
  1不要在赴宴前提前吃药或注射胰岛素,以免在吃药或注射胰岛素后,由于在饭店等候时间过长而发生低血糖现象。
 
  2用餐时间最好不要和平时相差半小时以上,如果宴会时间延得太迟,可先吃一些点心或者水果,避免发生低血糖。
 
  3食物品种很多,可选择性品尝,尽量不要超过自己平时的饮食量。千万不要抱有“不吃白不吃”的心态。
 
  一旦吃多了,则要增加运动量,把多摄入的热量消耗掉,以免血糖升高。
 
  4食物要求少油、少盐、少糖,避免食用沙拉、黄油、糖醋、油炸食品和动物内脏。对于油多、味重的食物可在水中先涮涮再食用。
 
  5在丰盛的美味佳肴面前,要学会控制自己。不要看着别人吃得兴高采烈,自己也忘乎所以猛吃猛喝,每餐保证七分饱。
 
  如果外出就餐时一次性摄入过量,就会引起血糖急剧增高,导致急性胃扩张,诱发急性胃肠炎,甚至导致心血管意外或急性胰腺炎等。
 
  6注意限制饮酒,如果实在推辞不过去,可饮用低碳水化合物、低酒精度的啤酒,或在酒杯中加入冰块,但切记不能空腹饮酒。
 
  在饮品中,最提倡的还是茶类,如花茶、乌龙茶、大麦茶等,或者您就老老实实的喝矿泉水吧。
 
  7适当吃一些橙子、草莓、樱桃、西瓜等含糖量较低的水果。
 
  在选择菜品上老唐也有话要说:凉拌菜和蒸菜是首选
 
  一般来讲,凉拌菜中调味料的用量不多,其中的脂肪和钠的总量容易控制(当然条件允许可以要求不放或少放糖)。
 
  另外,蒸菜也是比较适合糖友们吃的,在盐和油控制得当,加水少的情况下,营养不容易流失。
 
  老唐最后还要再次跟大家说明:我们提倡糖友们控制饮食,而不是限制饮食,也就是在控制总热量的前提下,搭配各种食物,尽量使食物种类多样化,满足身体所需的营养需求。
 
  
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