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秋季养生运动之医疗保健操

2017-10-23 来源:控糖卫士服务号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄的不断增大,越来越多的中老年人因为缺少运动,加上机体老化导致各种各样的疾病发生,老年人想让身体更加健康,可以做做适合中老年人的医疗保健操,有病治病,没病防身。

   随着年龄的不断增大,越来越多的中老年人因为缺少运动,加上机体老化导致各种各样的疾病发生,老年人想让身体更加健康,可以做做适合中老年人的医疗保健操,有病治病,没病防身。

 
  推荐动作

  1、蹲堆
 
  动作:将两只手臂向前伸展保持与肩部同宽,两条腿慢慢的向下弯曲,上身保持挺立,注意向下蹲的时候呼吸,起立的时候吸气。这个动作反复八次。根据自己的体质选择蹲下的强度。
 
  作用:活动腿、c,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎
 
  2、打膝盖
 
  动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次。
 
  作用:有利于解除上节蹲堆导致腿部酸痛疲劳的症状,有利于膝关节,对于腿软具有很好的疗效。
 
  3、抱后脑颠足跟
 
  动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次。
 
  作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。古话说:背后七颠百病消就是这个动作。
 
  4、托腹
 
  动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。
 
  作用:这个动作具有调理的作用,能够有效的防治便秘、肠胃病,对于肥胖症的患者也具有很好的疗效。
 
  5、左右踢腿
 
  动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左热爱,用同样方法,交替进行。左右共16次。
 
  作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。
 
  温馨提示
 
  量力而行,在努力坚持之余,也要注意避免运动伤害。
 
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