胖从口入!减肥第一步:从戒掉饮食的“八大贪”开始
摘要:肥胖,只是一个表象。它代表的,是肥胖者向所有不良饮食习惯的妥协,是肥胖者糟糕的自我管理能力的体现。一旦把自己养成“易胖体质”,后期当然再怎么节食也难掉秤易反弹了。所以减肥,实质是一次自身不良生活方式的大改造!
肥胖,只是一个表象。它代表的,是肥胖者向所有不良饮食习惯的妥协,是肥胖者糟糕的自我管理能力的体现。一旦把自己养成“易胖体质”,后期当然再怎么节食也难掉秤易反弹了。所以减肥,实质是一次自身不良生活方式的大改造!而第一个改造,当然是从错误的观念上入手。仔细瞧瞧,光是吃东西,你就比瘦子们“贪”了多少:
一、贪饱
长期饱食,最直接的后果就是把胃撑大了。而胃一旦撑大,也就奠定了你越大越吃、越吃越大的节奏,不越来越胖才怪呢!
此外,饱食对人体伤害极大,不仅容易诱发三高;血液长时间集中在胃肠部,经常导致大脑血液供应不足,会加速大脑衰老,增加老年痴呆的发病率。
戒招
正常饮食七、八分饱即可,尤其是晚餐要少吃,宵夜就更要避免了!
二、贪快
现代人生活节奏快,吃饭也一个比一个快。要知道,吃得快意味着很可能也吃得多。研究表明,吃饭时狼吞虎咽者变胖的风险可是慢食者的4倍以上;并且吃太快也不利于胃部消化,长期诱发
胃病。
戒招
一口食物试试在心里默数嚼20下再咽下。
三、贪晚
对于晚饭来说,吃饭的时间可能跟吃什么同等重要。吃得太晚或喜欢吃宵夜,紧接着就差不多睡觉了,别怀疑,这就是妥妥要长肉的节奏!此外,胃部长时间工作,胃黏膜得不到及时的修复,长期下去也会增加罹患胃癌的风险哦!
戒招
早点吃咯!
四、贪酒
喝酒必带“下酒菜”,而“下酒菜”往往也是重油重盐重口味的,一口酒唠两句嗑再带上三四口小菜,不知不觉热量、脂肪就超标了。况且“喝酒伤肝”是人尽皆知的事实,长期饮酒容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化,可不是闹着玩的!
戒招
小酌怡情,常喝、大喝就内外皆伤了!
五、贪荤
所谓荤,当然就是油多、脂肪多;这是最易令人产生中心性肥胖的饮食习惯之一,一旦腰围/臀围比值超出正常范围(男性>0.9,女性>0.8),就可列入三高的危险人群了。
戒招
荤素搭配、多素少荤
六、贪精
精制谷物包括白米饭、白面包、白面粉、白面条以及它们的制品等,这些精加工的粮食除了大量的碳水化合物已经没啥营养了,而碳水化合物摄入过多,人体消耗不完也会把它们转化为脂肪储存起来。
戒招
粗细搭配,最佳的分配应是6:4,即6分粗粮,4分细粮。
七、贪甜
糖会促使大脑内令人感觉开心、放松的化学物质激增,看似有种成瘾性,因此不少人对甜食欲罢不能。但世卫组织曾经有一个口号却是“嗜糖之毒”,因为吃太多甜食不仅易令人发胖,也会造成糖脂代谢紊乱,诱发产生糖尿病、龋齿、
近视、
心脑血管病等一列疾病。
戒招
八、贪小便宜
街上随处可见的大排档、自助餐厅等,可以说是减肥大敌!面对着五花八门、无限量供应的美味餐点,不少人在试图吃回本钱的心理暗示下,往往放开肚皮直至吃到胃撑、不舒服,这种花小钱增大肥的方式,简直得不偿失!
戒招
最好不选择自助餐,即使选择了也尽量挑在中午时段,每次只拿一点点,吃完再拿!
阿牛哥知道,胖友们想要一下子打造健康的饮食习惯,确实不是一件容易的事!但好的开始便是成功的一半,第一步就先从戒掉这“饮食八贪”的观念开始吧!