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美国科学家对糖尿病的10项忠告

2017-10-18 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:国外最新研究成果指出,无论你是否患有糖尿病或体重超标,只要想永葆健康,就应该有规律地生活,并提出稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。

   国外最新研究成果指出,无论你是否患有糖尿病或体重超标,只要想永葆健康,就应该有规律地生活,并提出稳定血糖胰岛素指标的10项日常生活建议。

 
  1、常吃奶制品
 
  每天喝1杯脱脂牛奶,吃250g无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖,常食用奶制品的人,患糖尿病的概率比其他人低70%。
 
  2.晚餐吃一份菠菜
 
  菠菜富含的金属镁能在效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁,可以使患糖尿病的风险降低10%左右,尤其对于肥胖者,风险可以降低近20%。
 
  3.坚持每天步行1500米
 
  这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这项运动将使细胞更容易接受胰岛素,从而更好地控制血糖水平。
 
  4.让自己高兴起来
 
  一位日本科学家研究发现,无论是不是糖尿病患者,晚饭后看一场喜剧笑一笑,能明显降低血糖水平。
 
  5.少吃多餐
 
  把一日三餐分几次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。
 
  6.不要错过一顿饭
 
  人饥饿时,血糖会急剧下降。而饥饿过后再进食,体内突然摄入大量葡萄糖,迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。
 
  7.养成早睡早起的好习惯
 
  每天晚上10点入睡,并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明:睡眠不足将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。
 
  8.坚持肌肉锻炼
 
  每天花10分钟做一套肌肉松弛操,能明显改善血糖。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头,然后再松开),使身体内的每一块肌肉,从脚趾到眼睛都得到锻炼。
 
  9.每天吃半杯大豆
 
  研究发现,一天半杯豆,能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长时间消化,能更缓慢地释放葡萄糖。
 
  10.适当食用高纤维食物
 
  如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、芹菜、韭菜、豆芽等,富含纤维量,适当食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂,并能减缓糖尿病人的饥饿感。
 
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