睡眠质量的好坏会影响血糖水平的高低吗

2017-10-17 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：睡眠质量的好坏的确会影响到血糖水平，睡眠质量在糖尿病治疗中其实占有很重要的地位，睡眠质量不好除了血糖水平外还会影响到很多其他的因素包括血压、胆固醇、胰岛素功能、能量水平等。

　　糖尿病是为人熟知的一种慢性疾病，糖尿病的治疗标准当中，血糖数值的高低是一个重要参考，病人们都为控制血糖想尽办法。其实血糖水平受很多因素的影响，最明显就是饮食和现阶段的用药方案，除此之外患者日常生活的方方面面也有可能使血糖产生较大的波动。那么，睡眠质量的好坏会影响血糖水平的高低吗？

　　睡眠质量的好坏的确会影响到血糖水平，睡眠质量在糖尿病治疗中其实占有很重要的地位，睡眠质量不好除了血糖水平外还会影响到很多其他的因素包括血压、胆固醇、胰岛素功能、能量水平等。

　　这是由于睡眠不足会影响身体中各项机能的能力，自然包括了身体利用胰岛素的能力。正常人长期睡眠质量不过关，胰岛的功能会逐渐衰退，到了一定的年纪患糖尿病的几率会比睡眠质量好的人要高出许多，而除了糖尿病，像高血压等其他的慢性疾病患病几率也会高出很多。

　　那怎么界定一个人睡得好不好呢？一般来说，可以看你第二天起来的时候的精神状态来界定，如果你第二天起床觉得精神饱满说明睡眠质量是基本过关的，如果是感到昏昏欲睡，全身乏力，睡眠质量就可以判定为差。而第二种方法就是参考睡眠时间多少，睡眠时间小于6小时或超过9小时，睡眠质量一般都不会太好，对于成年男性来说，每天的睡眠男性控制在7-8小时比较好。要保证睡眠质量，可以参考以下的做法：

　　1、制定一个规律的作息时间表，可以分为工作日和休息日，这样可以帮助我们的身体形成一个习惯，每天定时定候就会产生睡意。

　　2、制造一个良好的睡眠环境，保持睡眠的卧室变得凉爽、黑暗、安静，这几个因素是保证良好睡眠质量的前提条件。尽量不要在床上工作或者看手机，在睡觉前尽量吧手机放在不能触碰到地方。

　　3、在睡觉前可以做一些让人放松的东西，例如听一些平静的音乐或者洗个热水澡等都是不错的选择。同时要提醒有晚上锻炼习惯的朋友，运动时间跟睡眠时间最好要有个间隙，强度过大的体育锻炼可能会让你在睡觉前的情绪高涨，而过段时间疲劳感就会更容易让人入睡。

　　4、尽量不要吃宵夜，晚上吃东西会让人感到肚子鼓胀很难入睡的，但又不能太饿，所以晚饭的时间的食量都应该拿捏得很准。在睡觉前可以饮一杯热牛奶对睡眠质量的提高很有帮助，但是像咖啡等提醒饮料就不要饮了。

　　通过以上的介绍，相信各位糖友都清楚睡眠质量的好坏是影响血糖高低的一个重要因素，如果某天发现自己的血糖超标了，不妨想想是不是睡得不够或是睡得不好了。除了糖尿病人，其他人也需要考虑到每天的睡眠质量问题，像通宵熬夜打游戏等高危行为要坚决避免。