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据称这是世界上最适合糖尿病的饮食方式!

2017-09-19 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:地中海饮食饮食被誉为世界上最健康的饮食方案之一,研究证实与低脂饮食(每日脂肪摄入量占总热量30%以下)采取地中海饮食使糖尿病的发病率下降52%,地中海饮食还能显著的改善糖尿病心脑血管的危险因素。

  地中海饮食饮食被誉为世界上最健康的饮食方案之一,研究证实与低脂饮食(每日脂肪摄入量占总热量30%以下)采取地中海饮食使糖尿病的发病率下降52%,地中海饮食还能显著的改善糖尿病心脑血管的危险因素。

  啥是地中海饮食?

  地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油(植物油)为主的饮食风格。

  地中海饮食的结构

  1.每日脂肪摄入量占总热量30%以下

  2.多吃蔬菜、水果、淀粉类食物、瘦肉和低脂乳制品;

  3.植物性食物丰富多样,一般是当地的季节性、新鲜的食物,加工简单;

  4.新鲜水果当每日甜点(产看适合糖友的水果可以返回平台发送关键词:水果)

  5.每周食用鸡蛋不超过4个;

  6.膳食脂肪的主要来源于橄榄油(富含单不饱和脂肪酸,包括山茶油、花生油、玉米油等植物油);

  7.红肉摄入频率低、且量少,总量不超过7到9两(340到450克),而且尽量选用瘦肉。(红肉是营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪。)

  8.随餐少量饮用适量葡萄酒(少量是指每次150ml。每周饮酒不超过2次;)。

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