睡眠不好也会成为血糖不稳的“帮凶”！4个小妙招助您好睡眠！

　　大家都知道，如果睡眠不好，血糖水平就会上升，激素分泌也会出现失调现象。在我们社区，有些糖友也亲身体验过，经常熬夜时，血糖是不容易控制的。

　　一般来说，从夜晚11点开始，机体各个器官进入代谢或是修复状态。凌晨3点开始，机体进入深度睡眠状态，这个时候有个好睡眠有助于稳定情绪和平衡心态，帮助人们恢复精力。

　　人体脏器工作时间表

　　21：00-23：00

　　免疾系统排毒时间，尽量保持安静，或是听一些比较舒缓的音乐。

　　23：00-1：00

　　肝脏排毒时间，最好处于熟睡之中。

　　1：00-3:00

　　胆的排毒时间，建议深度睡眼，保持睡眠质量。

　　3：00-5:00

　　肺部排毒时间，不要吃任何的止咳药，避免抑制排出废物。

　　5：00-7:00

　　大肠的排毒时间，最好上厕所排便。

　　7：00-9:00

　　小肠大量吸收营养的时间，建议在这个时间段吃早餐。

　　临床调查显示，有失眠情况的糖友，清晨起来后血糖水平比没有失眠的糖友高出23%，胰岛素水平也会上升48%。以下4个助眠小妙招，希望能帮助到糖友摆脱失眠的困扰！

　　每天睡个“子午觉”

　　子午觉的意思就是晚上子时（23:00-1:00），,一定要处于睡眠状态，白天午时（11:00-13:00）也应睡一觉。

　　每天午时的阳气最为鼎盛，在这个时候休息睡觉，有助于养阳。午睡的时间最好为0.5-1小时。如果睡太长时间，醒来之后反而会觉得更没有精神，而且还会影响晚上的睡眠。

　　睡前喝牛奶

　　机体在睡觉之前，五脏六腑都处于工作状态，尤其是心脏每天工作最为辛苦。如果睡眠不好会给心脏带来很大负担。建议糖友睡前喝1杯牛奶，不仅有助于睡眠，还能起到补钙的作用。

　　调整呼吸，放松心情

　　睡觉之前尽量调整好自己的呼吸，呼吸最好缓慢且均匀，有助于快速进入睡眠状态。如果呼吸慢了，心跳速度也会变慢，人体的气血运行也会随之减慢，这样的状态利于机体进入睡眠。

　　此外，睡前最好不做剧烈的运动，或是情绪波动太大，应当适当调整心情，听一些比较舒缓的音乐，尽量放松自己的身体，这样就可以顺利地进入睡眠状态了。

　　睡前泡脚，按摩穴位

　　建议糖友睡前用热水泡脚，并且按摩脚部穴位，每天坚持按摩15分钟，有助于促进睡眠。

　　洗脚的时候两只脚对搓，也可以起到疏通经络的作用，而且多搓搓脚还可以舒肝健胃！

　　友友们，如果您的睡眠不佳，为了血糖稳定，不妨试试这些小妙招喔！