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这位糖友的饮食控糖法不错,内附两种容易忽视的饮食误区!

2017-09-15 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友李某8年前确诊为糖尿病,开始了服药控糖的生活,一服就是两年,期间血糖控制得不理想。了解和学习了很多糖尿病知识后,决定不再单纯以吃药为主,配合饮食辅助治疗糖尿病。以下是他的一日三餐,供大家参考:

  糖友李某8年前确诊为糖尿病,开始了服药控糖的生活,一服就是两年,期间血糖控制得不理想。了解和学习了很多糖尿病知识后,决定不再单纯以吃药为主,配合饮食辅助治疗糖尿病。

  他翻阅了大量资料,又从网上查找有关资料,制定了饮食表,明确哪些能吃,哪些不能吃,每餐吃什么,吃多少,怎样搭配等等。

  经过一段时间的实践,效果很好,在减少药量的情况下,血糖基本控制在理想范围。以下是他的一日三餐,供大家参考:

  早餐:

  牛奶一杯或一小碗稀饭,鸡蛋一个,半块蒸熟的苹果,主食吃一两馒头就够了。

  午餐:

  午餐丰富些,炒上两个菜,一个荤菜,一个素菜。主食吃二两米饭或二两面条。

  晚餐:

  我掌握两点:一是要少吃,二是要早吃。我的晚餐时间一般在6点左右。仍然是炒上两个菜,二两馍,二两稀饭,一小块蒸熟的南瓜。

  不少糖友确诊糖尿病之后,过上了“苦行僧”般的生活,饮食上很偏激。其实这大可不必,糖尿病饮食讲究在不超过每日总热量的基础上,定时定量、少量多餐、食物多样化等。

  控制饮食≠饥饿疗法

  控制饮食对糖尿病很重要,不少糖友容易陷入饮食误区,认为饮食控制就是“饥饿疗法”,其实不然。

  糖尿病友应维持标准体重(标准体重kg=身高cm-105),如果经常饿肚子,不仅会使体重下降过快,导致营养失衡,还会引起血糖波动,加重病情。

  控制饮食≠少吃少喝的“饥饿疗法”,而是按照自己的热量需要来合理分配饮食结构和饮食量。具体的计算方法可以到平台饮食方案板块设置和计算。

  糖友能否吃水果?

  吃完水果血糖会上升?这是很多糖友担心的问题。专家介绍说,水果能补充大量维生素、果胶和膳食纤维。为了保证营养均衡,只要适量,糖友是可以吃水果的。

  糖友血糖多少才可以吃水果?

  一般来说,糖友在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小时血糖<10mmol/L,且血糖稳定1周的情况下是可以适当吃一些水果。

  糖友一天可以吃多少水果?

  建议糖友选择含糖量低的水果(如苹果、梨、柚子、橙子、柠檬等),以一天200-400g为宜。

  糖友什么时候吃水果最合适?

  糖友吃水果的时间最好是在两餐之间,如上午的9-10点和下午的3-4点。

  进餐时间不规律者,也可选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果,这样吃可以避免餐前低血糖出现饥饿症状而进食过多。

  另外,夜间容易发生低血糖的患者,可在睡前1-2小时进食水果,运动后也可选择水果作为加餐,以防止低血糖的发生。

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