她是如何轻松“裸奔”13年的？六点控糖经验送给您！

　　裸奔，对于很多糖友来说，并不陌生！指的是糖友通过不吃药、不打针、不带泵的自我管理的方式（如合理饮食、坚持运动、调节情绪等），将血糖控制平稳的一种状态。

　　老糖友蒋阿姨，已经裸奔13年了，今天和大家分享一下：她是如何轻松“裸奔”13年，与糖尿病抗争到底的？希望能给糖友们带来一些启发：

　　1、主副颠倒，副食为主

　　主食一般指“饭”，副食是指“菜”。 中华民族几千年的饮食习惯是以粮食为主，以菜为辅。

　　糖尿病友一天的主食量，原则上不能超过5两。糖友应试着改变饮食习惯，主副颠倒，把副食作为主要食物。

　　肉、蛋、奶、豆制品限量吃，蔬菜填饱肚子。否则容易出现饥饿，营养就会缺乏，身体素质就会下降。

　　2、粗细搭配，精粮少吃

　　精米精面中丢失了90%的铬元素，机体缺乏铬容易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖等。因此，建议糖友少吃精米精面。

　　粗粮富含微量元素，升糖指数较低，升糖速度较慢，适合糖友食用。但是肠胃不好的糖友不宜天天吃粗粮，否则容易引起消化不良。

　　因此，粗细搭配是糖人最好的选择，并注意控制量。

　　3、结构合理，营养均衡

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素必须按一定比例摄入，才能满足机体需要。人们往往不重视这一问题，饮食结构不合理，血糖容易升高。

　　4、少量多餐，加餐促泌

　　2型糖友多数是胰岛素抵抗或胰岛素分泌延迟所致，除了在医生指导下服用胰岛素增敏剂，还应通过饮食疗法将血糖控制平稳。

　　少量多餐、定时定量加餐有助于促进胰岛素分泌，降低餐后血糖，能起到药物促泌的作用。

　　5、宜慢勿快，顺序调整

　　吃饭速度也能影响升糖快慢，狼吞虎咽会导致血糖迅速上升，细嚼慢咽可延缓血糖的上升速度。

　　吃饭顺序也是很重要的，建议糖友进餐时先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，有利于血糖平稳。

　　6、学会喝水，辅助控糖

　　水是生命之源，糖人必须学会喝水。空腹喝水能补充身体水分，稀释血液；饭前半小时喝水，能缓饥饿感，减少饮食量。

　　适当多喝水有利于体内代谢毒物的排泄，可以预防泌尿系感染。还能增加血容量，改善血循环和微循环，降低血粘度，减少糖尿病并发症的形成。

　　此外，喝水能够降低血浆渗透压，对糖尿病性高渗昏迷和酮症酸中毒起到预防作用。

　　人体每天大概需要1.5～2.5L水，糖友应每日至少饮水2L以上，以白开水为主，可适量饮用淡茶水。而含糖饮料（如可乐、雪碧等）要尽量避免。