对于糖友来说,一顿健康科学的早餐非常重要。但是按照中国人的饮食特点来说,我们早餐可选择的余地较小,比如油条、包子、麻花、油饼等等,每一样都是糖友慎吃(普通人也应该注意热量超标的问题)的种类。那么怎样的早餐才是合理的呢?
《中国糖尿病营养治疗指南》中推荐的膳食结构建议为:碳水化合物类45%-60%、脂肪类的25-35%、蛋白质类的占15%-20%。因为碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素是供应你身体热量的三大来源,而且食物越是丰富对于血糖平稳越有帮助。
碳水化合物主要来源为谷薯类食物,包括米、面、薯类食物等。
禽畜肉、蛋奶大豆坚果是蛋白质和脂肪的主要来源。
聪明的选择方法为
★主食粗细搭配,尽量少吃精制食品,选择多种粗杂粮。
★主食、副食、果蔬平衡食用,每餐最好要有这三类食物,副食中多选择大豆及其制品、脱脂奶类、鱼类、去皮禽类等。要避开高GI(返回平台发送关键词:77,查看史上最全220种食物的生糖指数)、高脂肪、高胆固醇、高热量的食物。
另外,膳食纤维也是很重要的物质,适量的摄入膳食纤维,可以防止便秘,延缓血糖的生成,还可以抑制脂肪的吸收。
食物纤维的来源主要为植物性食品。粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮含有大量的纤维素、半纤维素和木质素;燕麦和大麦含有多量的纤维素;柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果和卷心菜、豌豆、蚕豆等蔬菜,含有较多的果胶。近年来又出现了从天然食物中提取的膳食纤维素食品可供食用。
早饭吃什么?
很多糖友吃完早饭就开始工作了,没有时间运动,如何让血糖更加平稳呢,就得重视早餐的搭配,下面就给大家举例几个早餐搭配!
早餐的种类应包括这四大类,即:主食、蔬菜、牛奶、水果等,这样就可以兼顾补充营养和控制血糖了。
选择1:菜包+鸡蛋+牛奶+黄瓜
选择2:全麦面包+鸡蛋+牛奶+番茄
选择3:糙米饭+豆腐皮+肉+包菜
祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥28用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥79.9祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥35本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥69慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥165清热利水,通淋排石。用于下焦湿热所致的石淋,症见腰腹疼痛、排尿不畅或伴有血尿;泌尿系结石见上述证候者。
健客价: ¥25活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻症候者。
健客价: ¥29黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 复方α-酮酸片:配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥23601、胃肠运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、暖气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻、便秘等症状的改善。 2.肠道易激惹综合症。
健客价: ¥20清热利水,通淋排石。用于下焦湿热所致的石淋,症见腰腹疼痛、排尿不畅或伴有血尿;泌尿系结石见上述证候者。
健客价: ¥16.89活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻症候者。
健客价: ¥28益气活血,通便排毒,用于气虚血瘀,热毒内盛,便秘,痤疮、颜面色斑,高脂血症。
健客价: ¥28清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥14清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥14清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥18清热利水,通淋排石。用于下焦湿热所致的石淋,症见腰腹疼痛、排尿不畅或伴有血尿;泌尿系结石见上述证候者。
健客价: ¥25清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥10清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥16利水,通淋,排石,解毒。用于石淋及排除泌尿结石。
健客价: ¥43人胎盘片:本品用于神经衰弱、子宫发育不良、不孕等症。亦可增强机体免疫力。 坤灵丸:调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。 叶酸片:1.预防胎儿先天性神经管畸形;2.妊娠期、哺乳期妇女预防用药。
健客价: ¥588活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻证候者。
健客价: ¥48玫瑰花茶:理气解郁、活血散淤和调经止痛。 玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。
健客价: ¥59带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥210