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糖友在外就餐巧应对

2017-09-08 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:国庆假期大家过得怎么样,您有没有在外就餐的经历,不光是过节,我们平时上班几乎也是在外解决午餐,糖尿病患者需要控制饮食,有些人在家吃饭能够轻松应对,一旦外出就餐就难以做到科学合理的饮食调理了。下面的一些建议有助于帮您在外就餐时坚持健康饮食。

   国庆假期大家过得怎么样,您有没有在外就餐的经历,不光是过节,我们平时上班几乎也是在外解决午餐,糖尿病患者需要控制饮食,有些人在家吃饭能够轻松应对,一旦外出就餐就难以做到科学合理的饮食调理了。下面的一些建议有助于帮您在外就餐时坚持健康饮食。

 
  【仔细研究饭馆菜单】您应仔细研究和比较菜单里可供选择的菜肴,看一下哪种更健康。必要时可以询问服务员某一种菜品是怎么制作的,它里面含有什么酱料或者调味品,以此来判断是否适合您。在饭馆用餐,您是消费者,搞清楚自己吃的是什么无可厚非,因此您不要不好意思开口问。
 
  【随时评估外食模式】您多久在外吃一次饭?是什么原因让您选择在外吃饭呢?一般您选择去哪里吃饭?点餐是否超出了您需要的摄食量?随时评估自己的就餐形式,并对此进行改进有利于您坚持健康饮食。
 
  【提前获知食物的营养成分】在国外有些餐馆提供给顾客餐食的营养成分,但是这些信息常常不会印刷在菜单上,您可以提前在餐馆的网站上查询。国内尚达不到这一点,但一些快餐店的食品外包装上也有印刷营养成分,您可以按照经验及通过询问服务员来估计常规的中餐菜肴的能量值。
 
  【避免不健康的食物】在外就餐也不能放纵自己的食欲,对于那些危害健康的食物,比如高盐、油炸、高糖的食物,都要靠边站。自己尽量不要点这些菜肴,如果别人点了,您也最好不吃它们。
 
  【尽量点小份食物】许多人在外面吃饭都会尽量把点的食物吃完,避免浪费是一种美德,但这种做法很容易造成摄入能量超标。一般建议您点小份的食物,这样能有效避免过量进食的情况。
 
  【少吃自助餐】自助餐总是提供给食客很多选择,各种美味的食物充满了诱惑,而且有的人抱着吃回成本的心理,让人们很难做到合理控制饮食,随即破坏您控糖的收益,因此糖尿病患者最好少吃自助餐。
 
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