您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 糖尿病患者如何知道自己膳食纤维吃得够不够?

糖尿病患者如何知道自己膳食纤维吃得够不够?

2017-09-04 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膳食纤维是公认的第七大营养素,它的好处不言而喻,它能够增加糖尿病患者的饱腹感,能减缓碳水化合物的消化吸收速度,对稳定血糖很有帮助,因此对糖尿病患者尤为重要。
  膳食纤维是公认的第七大营养素,它的好处不言而喻,它能够增加糖尿病患者的饱腹感,能减缓碳水化合物的消化吸收速度,对稳定血糖很有帮助,因此对糖尿病患者尤为重要。
 
  膳食纤维摄入不足,便秘困扰
 
  说起膳食纤维对健康的益处,很多人都略知一二,但是真正保证每天摄入足够的膳食纤维并不一定人人都能做到,尤其对那些每天饮食结构单一,不爱吃蔬菜水果的人们来说,更难达到中国营养学会推荐的标准(每天摄入25~30克膳食纤维)。大多数人都曾受到便秘的困扰,造成便秘的原因很多,其中膳食纤维摄入不足就是原因之一。长期便秘患者肠癌的发病率较高,他们常常还存在其他健康问题,常伴有失眠、面色晦暗等。
 
  如何判断膳食纤维摄入够不够
 
  每人每天需要摄入300~500克蔬菜、200~400克水果以及50~100克粗粮,这些食物是每天膳食纤维的主要来源。但是很多人并不关注自己每天吃了些什么,更不清楚自己吃进去的食物量,该如何判断自己膳食纤维的摄入量到底够不够呢?观察一下大便的情况便可得知。如果您的大便太硬、排便次数太少(每周排便次数少于3次)、排便不顺畅、甚至下腹有胀满感就说明您存在便秘。当膳食纤维摄入充足时,大便会比较柔软,且量较多(大于100克),能成型;那些条形大便由于含有很多纤维,密度不太高,因此在水中有一定浮力,而不是直接沉入水底。当您在厕所中久蹲不畅,忍受便秘痛苦时,不要光顾着抱怨,一定要记着及时调整饮食习惯,增加蔬菜、水果的摄入量。
 
  增加膳食纤维摄入量的几点建议
 
  您若存在膳食纤维摄入不足的情况,可以试试我给的几点建议,可轻松满足机体对膳食纤维的需求。首先,早餐尽量选择高纤维的谷物食品,您可以煮点麦片粥来喝,亦可选择含有“高纤维”、“添加纤维”或“更多纤维”字样的无糖即食食品。其次,每天的主食您可补充些粗粮杂豆,只要在煮米饭时加些粗粮杂豆一起煮就可以,当然这些食材需先经过一段时间的浸泡再与大米一起煮,口感更佳。最后,选择您喜好的水果作加餐食用,水果连皮一起吃,而不是榨成汁再饮用。这些即美味又不含太多能量的食物都有助于增加膳食纤维的摄入量。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝