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6种生活方式可预防国人2型糖尿病

2017-08-19 来源:糖友之家内二科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:酒精摄入<30g/d可降低2型糖尿病风险。但吕筠表示,饮酒对健康的影响较为复杂,适量饮酒对某些疾病有一定预防作用,但也可能导致另外一些类型的健康问题,如恶性肿瘤等。“

  01不吸烟或戒烟。

  02限酒。

  酒精摄入<30g/d可降低2型糖尿病风险。但吕筠表示,饮酒对健康的影响较为复杂,适量饮酒对某些疾病有一定预防作用,但也可能导致另外一些类型的健康问题,如恶性肿瘤等。“对于不饮酒的个体,不推荐开始饮酒;对于有每日饮酒习惯的个体,推荐适量饮酒,切勿过量。”

  03BMI控制在18.5~23.9kg/m2。

  本研究中,归因于体质指数超标的新发糖尿病占34.4%。体重超标或者成年阶段体重有明显增加,胰岛素敏感性变差,可能导致糖尿病发生。

  04避免腹型肥胖。

  WHR控制在男性<0.90、女性<0.85。在本研究中,归因于腰臀比超标的新发糖尿病占39.8%。

  05健康饮食。

  较多摄入蔬菜和水果,较少摄入红肉,适当以面食或其他全谷类替代大米。

  06坚持运动。

  每天中等强度身体活动至少30min,每周累计150min以上

 

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