这些习惯很伤心 要学会给你的心脏做保养

　　现在，患心脏疾病的年轻人越来越多了，为什么这种老年人的常见病会盯上年轻人呢，尽管你看不到，但事实上，很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累，我们要学会给心脏减压。

　　这些伤心坏习惯你有吗？

　　久坐看电视：看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。

　　积压情绪：抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。

　　忽视打鼾：打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。

　　不用牙线：研究表明，牙龈疾病和心脏病呈现关联性，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。

　　不喜欢与人交流：孤独会伤害心脏，与家人、朋友关系好的人心脏更健康。

　　运动不规律：运动不规律对心脏最不利，经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。

　　嗜烟酗酒：酒精过量会升高血压，增加心衰风险。吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。

　　吃得过饱：肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。

　　自我忽视：不要过分相信自己的健康，科学的指标最能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。

　　爱吃红肉：研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。

　　拖延就医：55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。

　　忘记吃药：高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。

　　不吃果蔬：有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。

　　轻视异常：如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。

　　口味太重：太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。

　　跷二郎腿伤心脏：研究发现，跷二郎腿的坐姿容易增加髋关节压力，甚至会增加血栓危险

　　定期给心脏做个保养

　　红黄绿白黑搭配好：红指葡萄酒，每日50―100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等，每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

　　喝三杯“安全水”：第一杯是在睡前半小时喝的凉开水；由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。

　　坚果是心脏的最佳零食：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。

　　多点幽默感：研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

　　带计步器快走：人在快走时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。

　　深蹲起是最好的“心脏操”：动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。

　　我们日常生活中一定要养成良好的生活习惯，定期给心脏减压，别让你的心脏太累了。如果心脏累了，会通过各种方式告诉你：做一些轻微活动或仅仅是安静地待着，也会感觉呼吸短促，这可能是左心功能不全的表现；天气明明很好，左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛，这可能是冠心病的表现；鼻子硬邦邦的，表明心脏脂肪累积太多；中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全的表现，我们一定要警惕心脏发出的信号，早点采取应对措施，防患于未然。