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一个生活小改变,全面控糖力上升!

2017-08-10 来源:糖尿病知识百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友们,想增加降糖药的效力吗?增加饮食的稳糖力吗?答案是肯定的,而这些生活的小改变能做帮你更好地控制血糖。

   糖友们,想增加降糖药的效力吗?增加饮食的稳糖力吗?答案是肯定的,而这些生活的小改变能做帮你更好地控制血糖。

 
  实际上,有些糖友不吃药,仅仅通过改变生活方式,就达到控制糖尿病症状。
 
  今天,科长来给大家聊聊这些积极的生活方式的改变。
 
  做以下生活改变,控糖力上升~

  规律运动
 
  保持每周150分钟的运动量,相当于周一至周五每天30分钟
 
  健康饮食
 
  具体可看文章:“七种真正控糖的食物!”
 
  充足睡眠
 
  保证每天7-8小时睡眠时间,睡眠期间释放的激素能帮助稳糖,并减少心血管疾病风险
 
  学会舒缓压力,放松心情
 
  当你处于高压力状态时,身体压力激素会释放,告诉身体储存糖分和脂肪,所以血糖会上升
 
  戒烟,不酗酒
 
  监测血糖水平
 
  科长说:
 
  降糖药可以帮助糖友平衡体内的胰岛素水平,而胰岛素就是控制血糖水平的激素。但除了吃药,糖友需健康饮食和科学运动,让药物更好地发挥效力。告诫糖友,“吃降糖药”是无法取代这些健康的生活方式所带来的益处的。
 
  做以下饮食改变,稳糖妥妥滴
 
  改变吃饭顺序
 
       先吃菜,再吃饭——能有效降低餐后血糖,减少血糖波动
 
  蛋白质与主食混合
 
  富含蛋白质的食物与主食同食,能更好提升胰岛素的分泌量,从而降低餐后血糖反应

  主食与坚果混合
 
  坚果富含膳食纤维,脂肪和蛋白质含量都很高,减慢消化速度,从而减低血糖上升的速度。但注意坚果热量也是很高的,不建议放太多。
 
  科长说:
 
  先大口吃菜,后小口吃饭,蛋白质和膳食纤维有保障,饱腹了自然就不自觉少吃白米饭了,从而减重。而减重5%,就有很大积极影响,可以减少降糖药剂量。每天保证25-35g膳食纤维,能稳住血糖水平,饱腹,不易饿而找其他吃的。膳食纤维存在于豆类、全麦类食物、深夜蔬菜等。
 
  本文小结
 
  健康饮食
 
  规律运动
 
  舒缓压力
 
  制定方案
 
  谨遵医嘱
 

 

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