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中秋佳节 | 这个节我们糖尿病患者咋过

2017-08-03 来源: 望京医院肾病内分泌科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中秋将至,亲友团聚,少不了推杯换盏,欢颜聚餐,这些使得糖尿病人在饮食控制上增加了难度。那么中秋节糖尿病人都应该注意些什么呢?

   中秋将至,亲友团聚,少不了推杯换盏,欢颜聚餐,这些使得糖尿病人在饮食控制上增加了难度。那么中秋节糖尿病人都应该注意些什么呢?

 
  中秋节嘛,必须得来块月饼,月饼的种类五花八门,从健康角度来看
 
  可分为五大类:
 
  一类脂肪和糖分极高,如蛋黄、酥皮、莲蓉等月饼
 
  一类脂肪含量较低、但糖分较高,如枣泥、豆沙、五仁等月饼
 
  一类胆固醇含量高,如用火腿、鲜肉等荤馅制作的咸味月饼
 
  一类低糖低脂、纯素,如无糖月饼、素食月饼等
 
  一类是能调理身体的月饼,如阿胶糕月饼
 
  无论哪一种,由于月饼总体属高油、高淀粉、高糖制作,必然导致高热量,每100g月饼的热量约300~600千卡,所以该怎么做你知道的。。。
 
  唉哟~说的这么吓人,我吃无糖月饼好了
 
  真相是:无糖月饼与其他“无糖食品”一样,只是使用甜味剂代替蔗糖,其他制作原料不变,热量仍然很高
 
  so,你懂的,深秋初冬,青蟹黄满肉厚。。。
 
  大闸蟹属于高胆固醇食物,所以糖友们在吃的同时一定要注意:
 
  每100g蟹肉约含胆固醇235mg
 
  每100g蟹黄约含胆固醇460mg
 
  胆固醇产生的热量是相同质量碳水化合物/蛋白质(馒头米饭/瘦肉)产生热量的4倍!想想一口相当于进了几个馒头,所以,可以尝尝,但不要停不了嘴。
 
  那看中秋晚会嗑点瓜子行吗?
 
        要知道果仁是用于榨油的,15g坚果=10ml油
 
  所以,带壳的葵花籽一次别超过25g
 
  好了好了,不要悲伤,其实并没有那么难做了啦~
 
  我们来总结一下哈:
 
  1.注意月饼现有的食品成分表,蛋白质、脂肪、糖、淀粉的含量,严格遵守糖尿病的饮食热量计划,把吃进去月饼的热量算进一整天的总热量中。
 
  2.适当减少临近餐时的主食量及油脂摄入,饮食清淡为主,多食青菜、豆类、蘑菇等高膳食纤维食品
 
  3.适当增加同餐的运动量,帮助消耗过多的热量。
 
  4.大闸蟹可以吃、果仁点心也可以吃,同样要严格遵守糖尿病的饮食热量计划。
 
  5.除了饮食上要注意,也别忘了做些适当的运动,但注意别做剧烈的运动,动作要激烈,肾上腺素激发,反而会引起糖尿病血糖升高。一般来说,散步、广播操、太极拳最合适。
 
  6.保持正常的生活节奏,别熬夜。另外,药不能停,监测不能停。
 
  7.佳节嘛,或是相聚,或思故人,避免情绪过于高涨和低落,平和的享受现在。
 
  其实每个节日其实原则都是一样的:节饮食、适运动、慎起居、畅情志。才能体会节日本来的美好。
 
  希望赶在您中午聚餐前看到这一篇,放下筷子,立地成佛,哈哈。祝大家中秋快乐,团圆吉祥。
 
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