三餐中主食、蔬菜和肉的比例应该怎么分配更合理?

2017-07-30 来源：糖友管家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有糖友抱怨，说"我已经特别委屈自己了，每天吃得特别少，早上就吃两个馒头，一碗粥，一小碟咸菜，中午两个馒头一份饭，但这样血糖还是会高"!这是为什么?

　　有糖友抱怨，说"我已经特别委屈自己了，每天吃得特别少，早上就吃两个馒头，一碗粥，一小碟咸菜，中午两个馒头一份饭，但这样血糖还是会高"!这是为什么?

　　首先，馒头含有丰富的碳水化合物，它虽然能量不是很高，但是它的升糖还是快的，尤其是早餐，两个馒头加一碗粥，肯定他的饮食不合理的。所以，问题出在这个主食馒头上。

　　糖尿病患者进食的主食量应该是在总能量里比例最高的，但是假如吃的过多了，大量的主食肯定是容易生血糖所以进食大量的主食不妥当，你可以把主食量减少，再加一个鸡蛋，或者两片肉，再来一盘蔬菜，可能这样的合理的膳食结构，你的血糖就不至于升得很高了。

　　那么，正确的主食、蔬菜和肉他们的比例应该是怎么样的?

　　通常情况下，主食量应该占到我们一日总能量的一个最高的比例。碳水化合物，也就是我们的主食占到60%，那么油脂类脂肪通常占到20%到25%，一般不大于30%。而蛋白质食品、肉、奶、豆类各占15%，这样一个比例就合适了。

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行气消积；燥湿除满；降逆平喘。主食积气滞；腹胀便秘；湿阻中焦，脘痞吐泻；痰壅气逆；胸满喘咳。

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