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骨质疏松患者运动时应该注意哪些?

2017-07-29 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症的患者在选择运动项目时一定要咨询医生,避免运动量大和动作难度大的运动项目,一般以步行、太极拳、慢跑等简单易行的有氧运动项目为主。

   1.运动项目:骨质疏松症的患者在选择运动项目时一定要咨询医生,避免运动量大和动作难度大的运动项目,一般以步行、太极拳、慢跑等简单易行的有氧运动项目为主。

        2.运动时间:一般以餐后30-60分钟运动为宜。
 
  3.运动强度:合适的运动量是锻炼后感到精力充沛,心情愉快,虽有疲劳感,但是经过休息后很快恢复。如果锻炼后自觉十分疲劳、睡眠不好,经过休息后仍然感觉浑身乏力,甚至对锻炼产生厌倦感,表明运动量过大,应该及时调整运动量。
 
  4.运动频率:一般以每周3-5次为宜。
 
  5.运动时的气候条件:在下雨或下雪天后,如果地面湿滑要避免外出锻炼,应该选择在阳光明媚、空气新鲜和温度适宜的时候去运动,这样既可以改善骨骼、关节和肌肉状态,又可以促进机体维生素D的合成,有利于钙的吸收和骨钙的沉积,对改善骨质疏松症更有好处。
 
  6.运动场地:运动时要选择地面平坦、人不是很多的场所,避免去那些地面不平或过于光滑以及人多拥挤的场所锻炼。
 
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