您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 糖尿病护理 > 这种运动被称作糖尿病人“最笨的运动”,90%的糖友竟然不知道!

这种运动被称作糖尿病人“最笨的运动”,90%的糖友竟然不知道!

2017-07-23 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:盛夏时节,喜欢锻炼的中老年糖友,平日经常喜欢爬楼梯,或者周末会结伴去户外爬山踏青。殊不知,对50岁以上糖尿病人群,这种爬楼爬山的锻炼方法,对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,最终只能够置换关节,甚至终身落下残疾。

  盛夏时节,喜欢锻炼的中老年糖友,平日经常喜欢爬楼梯,或者周末会结伴去户外爬山踏青。殊不知,对50岁以上糖尿病人群,这种爬楼爬山的锻炼方法,对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,最终只能够置换关节,甚至终身落下残疾。

  50岁糖友爬楼爬山,太伤身!

  在我们的印象中,爬山、爬楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但专家告诉我们:50岁之后的糖尿病人经常爬楼梯或爬山,太伤身,是一种“最笨的运动”!

  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大,这种对膝盖的磨损是不可修复的!

  糖友年过50,坚决不做这些动作

  在坚硬地上所有剧烈运动,包括下蹲、蛙跳、跳绳等,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。在硬地上做这些动作,对关节和骨骼的损伤非常大。

  延长膝盖寿命,这些运动不可少

  对于糖尿病人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。此外,为了达到锻炼身体的目的,糖尿病人还可以选择骑车、散步等关节负重较轻的运动。另外,教您一招,简单易行,对强化膝盖却非常有帮助。

  教您一招:膝盖复健术

  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

  方法:

  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松晃动就可以了。

  4、膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝