多地晨练者突发心梗，你的运动方法对吗？

　　悲剧近期，多人在晨练中发生意外！

　　观点

　　观点1：

　　晨练有很多的弊病，有些隐患甚至是致命的，特别是糖尿病、高血压、心脑血管疾病患者，都不宜进行晨练。

　　观点2：

　　有晨练习惯的朋友，掌握好方法同样可以达到强身去病的目的。

　　方法

　　方法1：太阳升起再晨练

　　早晚温差大，夏天突然遇冷刺激身体，会诱发心梗等疾病。

　　方法2：喝1杯水、吃1口饭

　　晨起喝1杯温水起床不喝水，血液粘稠度增加

　　糖尿病人必须吃空腹运动容易低血糖，甚至昏迷

　　方法3：确保安全、无污染、空气流通

　　1、选择开阔、空气流通、无污染的场所进行运动。

　　2、避免在公路、马路上，工业作业区，高层楼宇间运动。

　　方法4：运动前做好充分准备

　　1、随身带好手机，最好再带上紧急联系卡，以便与家人联系。

　　2、不适合穿皮鞋、凉鞋、短裤运动，容易伤脚、伤膝盖！

　　3、糖尿病人，带块糖是必要的，防备低血糖反应时急用。

　　方法5：选择和缓的运动

　　1、晨练不提倡做剧烈运动，中老年人要选择和缓的运动方式，感觉微微气喘即可。如：散步、快走、太极、跳舞、简单的器材运动等。

　　2、剧烈运动，可能会导致心脑血管疾病突发和低血糖反应。

　　方法6：定好运动、吃药、吃饭的时间

　　1、晨练时间一般不超过30分钟，糖尿病人运动时间过长会诱发低血糖。

　　2、降糖药、降压药、心脑血管类疾病药物的服用时间必须遵医嘱。

　　3、注意降糖药与吃饭同时密切相关，不可随意调整。

　　方法7：运动后调理身体

　　1、不要马上停止运动，要做整理运动让身体逐渐平静下来。

　　2、运动后需要适当补水，但不要喝水太猛。