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关注“世界睡眠日”,让每一个糖尿病人美梦成真!

2017-07-19 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠,是一件很痛苦的事情,不仅会影响工作和生活,对人的生理和心理的都会产生很大的危害。尤其对于糖尿病人来说,失眠还会导致血糖升高,影响病情的治疗。

  失眠,是一件很痛苦的事情,不仅会影响工作和生活,对人的生理和心理的都会产生很大的危害。尤其对于糖尿病人来说,失眠还会导致血糖升高,影响病情的治疗。2017年3月21日是第17个“世界睡眠日”,在这个特殊的日子里,如何提高糖尿病人的睡眠质量,让每一个糖尿病人都美梦成真,也是糖友管家义不容辞的责任。

  共同关注:为何糖尿病人更易失眠?

  1、高血糖引发神经受损

  糖尿病患者长期处在高血糖的状态,植物神经容易受到刺激,引起神经病变,造成一系列的神经损伤和功能紊乱,最终导致失眠。

  2、对药物过分依赖

  很多老年糖友有长期服用安眠药的习惯,对药物的过分依赖,会减弱治疗功效,停药后就会导致失眠状况愈发严重。

  3、不良情绪加重失眠

  有些糖友由于患病时间长,经济负担重,躯体能力差等原因,往往出现一些心理障碍,这些不良情绪会造成内分泌系统紊乱,导致血糖失控,从而加重失眠程度。

  5个睡眠小知识,助糖友美梦成真!

  1、每天保证睡够6小时

  失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。研究证明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。

  2、睡前喝一杯热牛奶

  糖尿病人要养成良好的饮食习惯,晚餐注意不要吃得过饱,也不要空腹睡觉。睡前切勿饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料,如啤酒、咖啡、茶水等等,因其会对人的大脑神经产生兴奋的作用,影响睡眠,建议睡前可以喝一杯热牛奶,帮助睡眠。

  3、吃完午饭千万别马上睡

  很多老年糖友都有吃完午饭就睡觉的习惯,其实这种做法非常不好,因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中,午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再午睡。

  4、建立规律的生活制度

  糖友要建立规律的生活制度,保持正常作息时间,睡前不进行剧烈运动,不在床上看书、看电视。另外,在入睡前6小时避免摄入刺激性物质,如咖啡、酒精、浓茶等。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等,尽量避免声光刺激,放松心境,安然入睡。

  5、长期失眠要监测血糖

  睡眠时间不足,会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题,就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等代谢紊乱,最终导致血糖失控。因此,长期失眠的糖友,要经常监测血糖水平,并进行积极控制。

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