黄晓明和baby结婚的晚餐应该怎么吃？

　　营养师早就说过，糖尿病的饮食就是健康的饮食。我们今天借黄教主和baby的大婚之东风，讲讲晚餐应该怎么吃。

　　1晚餐地位很重要

　　晚餐如果凑合甚至忽略，那么距离第二天的早餐时间还有十个小时左右，有可能会造成低血糖等有损身体健康的后果；如果大吃一顿，晚饭后活动量非常少，又会造成能量超标，影响正常体重的保持。所以晚餐应该占全天总能量的20%—40%，如果您缺乏体力活动的，晚餐后主要以休闲为主，那么您的晚餐能量最好保持在全天能量的20%—30%，如果您的全天活动量不小，午餐又是随便解决，晚饭后还有从事脑力劳动，那么您的晚餐的能量可以达到全天能量的30%—40%。

　　2晚餐宜早不宜晚

　　晚餐后要给消化系统工作留够充足的时间，如果消化工作还在继续你就休息了，影响睡眠又有可能造成消化不良。所以晚餐时间最好安排在睡前三、四小时为宜。

　　3晚餐营养要丰富

　　一顿营养晚餐应包括以下几类食物：①适量的、含有三分之一粗杂粮的主食；②颜色鲜艳、新鲜的蔬菜水果；③含有优质蛋白，但又易于消化的鱼、虾、瘦肉、大豆制品。

　　相信教主大婚，大鱼大虾会不少，但大家一定要悠着点儿哦，别忘了光顾光顾下新鲜的蔬菜水果。

　　4晚餐做法要简单

　　为了避免更多能量的摄入，为了保证食材中营养素损失减少，晚餐的烹调方法宜采用蒸、煮、炖、凉拌等方式，避免煎、炸。

　　5放慢速度吃晚餐

　　工作、学习了一天的人们，可以利用晚餐时间进行全身心的放松。所以吃晚餐时切忌狼吞虎咽赶时间，一定要做到细嚼慢咽，这样还会减轻胃肠负担，利用30分钟左右的时间和家人一起享用。另外为不影响睡眠、消化，别吃的太多，七八成饱为宜。